朋友，你的麒麟臂怎么少一半？！

健身要全面！

你是不是忘了练前臂？！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

手臂是很多健身男女都很关注的

但是大多数人都在乎的是

大臂的线条或维度

对前臂的关注度很少

不练的人大有人在

这就跟大家说说小臂肌肉怎么练?

　　小臂肌肉不发达，在引体向上

硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住

就会拖后腿

从而会影响其他肌肉的锻炼

那么前臂肌发达的益处

有哪些呢？

别急，MAX这就来告诉你！

a.形体美观

b.小臂强则握力强，上肢大肌群(尤其是背部肌群)的锻炼少不了手部的抓握，虽然一些极限负荷的锻炼动作可以靠握力带、握力钩来使抓握更持久，但自身较强的握力无疑可以让你在锻炼中更游刃有余。

c..短板效应，综合水平取决于木桶最短的那块板。无论在生活中还是锻炼中，小臂不强限制能力发挥。

d.中医，抓握有力可以调节脏腑机能，此处不多论证。

前臂正握腕弯举的姿势

应该如下

前臂手背侧平放于托板上

手腕下垂，手心向前

收缩前臂屈肌，手向上弯举

至“顶峰收缩”稍停，慢慢还原

　

反握腕弯举时

前臂平放托板上

双手反握杠铃或哑铃

自然下垂

收缩前臂伸肌群

手腕弯起至极限

慢慢下放还原

　　腕部细节

　　

做卷绳时

身体直立，两手正握或反握一圆木

圆木中间拴一绳，绳下系铃片

两臂前平举，手腕屈伸内扣

直至铃片被卷到圆木

然后手腕做反向伸腕运动

使铃片回到原来位置

背后反握腕弯举

上臂固定，不要前后晃动

两腿自然开立

两手反握杠铃于腿后

手腕向上弯起至极限

稍停，在慢慢放下还原

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX