教你不花钱自己检查身体，祝你身体健康！

一、肺功能检查

1、憋气　深吸一口气，然后憋气，时间越久越好。能憋气50秒钟最理想（50岁为30秒、60岁为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差。

2、吹气　深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒,60岁为5秒）。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降，可能存在气道阻塞性肺疾患，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。

二、心功能检查

1、原地小跑一会儿（感到微微气喘即可），脉搏增快到每分钟100－120次。停止活动后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如8分钟恢复，说明心功能较差；超过8分钟则心功能有问题。

2、爬楼梯　中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，但休息10分钟恢复正常为良好。如爬完楼梯感到心脏像要从嗓子眼儿跳出来，休息20－30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。

三、动脉硬化检查

坐位前屈，坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉已硬化。做以上动作时动脉血管壁受到牵拉，如血管壁硬化则会产生不适。

四、糖尿病检查

单侧眼睑下垂，中老年人突然一侧眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。患侧眼眶上区疼痛，有时看东西重影。

五、青光眼检查

观察瞳孔，瞳孔正常直径为2－5毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。当青光眼患者眼压增高时，动脉血管的末梢缺血最明显，所以上下方虹膜缺血最早、最重，虹膜缺血性萎缩就明显些，导致瞳孔呈垂直椭圆形。

六、肾病检查

查尿蛋白取100毫升新鲜尿液，放入器皿中，加热至沸腾后，尿液会出现浑浊。此时在尿液中滴入5－10滴白醋，并再次加热，如浑浊消失表示正常，如浑浊不消失则为蛋白尿，应引起警惕。

七、血液黏稠检查

看舌头，对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。

八、骨质疏松检查

测中指间距，两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2－3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。

九、腰椎间盘突出检查

挺腹伸腰仰卧，两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋10－20秒，憋至面色潮红，如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。

十、骶髂关节检查?

盘腿试验，又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。

晕、头昏	早晨醒来后头晕、头昏,可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病.
心慌饥饿感	凌晨4-5点钟醒来有强烈的心慌饥饿感,且疲乏无力,直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失,提示可能有糖尿病倾向.
清晨浮肿	如果在起床活动20分钟之后还不彻底消失,则提示可能有肾病或心脏病.
棕色尿液	提示肝脏可能出现问题.
口臭	可能是胃或肝出现了问题,或是牙周病引起.
口中有氨味	要格外注意肾脏的健康.
眼睑苍白	提示可能患了缺铁性贫血.
眼角出现模糊的灰环	说明心脏可能有问题,中年男性应马上与医生联系.
脸色潮红	可能与心脏病或高血压有关.
恶心想吐	除去怀孕的原因,若每天早上都如此,可能是慢性胃炎.
舌面白而呈毛茸状态	提示免疫系统功能严重失调或身体出现了某种癌变白.
眼睛痛	除去用眼疲劳的原因外,看书看报时眼睛剧痛就要小心青光眼了.
手发抖	可能是甲亢,也可能是帕金森氏病.
吃油腻食物后上腹疼痛,并放射到右肩背部	很可能是患有肝胆疾病.
食欲亢进,体重却减轻	可能患了甲状腺机能亢进症.
没有食欲,见到油腻就恶心,易疲劳	可能是患了肝炎.
饭后总是出现反酸、腹胀或腹痛等症	提示积食了,要多吃新鲜蔬菜,三餐要注意清淡、好消化.
爬楼梯时心慌、胸闷	提示心脏功能较弱.
指尖比指节更粗大	可能患有较严重的肺部疾病.
指甲生长缓慢,没有光泽且变黄变厚	提示淋巴系统出了毛病.
手背静脉突出	随着年龄增加,会有此现象,但也有心脏病的可能.
手掌泛红	肝脏出现问题时,因荷尔蒙失调,手掌会发红.
手掌潮湿	过度兴奋或紧张时手掌会出汗,若常如此则可能是甲状腺异常.
背痛	除了肌肉痛,也可能是脊椎或内脏有了毛病.
伸懒腰时腰痛	多为坐姿不良.
单纯头晕	若不是因为工作单调,请检查一下甲状腺.
洗澡时头发容易脱落	提示头发养分不足或是荷尔蒙分泌异常.
黑痣变大或新长出痣	当心皮肤癌的侵袭.
皮肤上出现非摩擦所致的红斑	有可能是肝病的前兆.
打鼾	情况十分严重则提示可能鼻子或呼吸道出了问题.
磨牙	如果每天晚上都磨牙,牙齿一定出了问题.
必须高枕头才能入睡	提示心脏功能弱.
经常因脚抽筋而惊醒	提示可能是缺钙或动脉硬化.

下面看看你缺什么 该补什么？

1看头

1、头发发黄、发焦，缺蛋白质；

2、头发疏稀无光，补蛋白质和维生素A；

3、防止白发，补叶酸，泛酸，对氨基苯甲酸；

4、经常掉头发，补卵磷脂；

5、头发开叉，补维生素E；

6、起头皮屑，补硒、维生素B2；

7、头痛，补B族，维生素C、维生素E；

8、脑中风，补维生素C、维生素E；

9、头晕，补锰；

10、防止白发，谢顶，补生物素；

11、青春痘，补维生素E，维生素A；

2看眼

1、眼球发黄，肝脏不好，补维生素E；

2、眼睛发红有血丝，除睡眠不好，心脏病，高血压，补鱼油，卵磷脂；

3、白眼球发蓝的人贫血，补铁；

4、眼睛不好，有眼屎，流泪，肝不好，补充抗氧化剂(维生素C、维生素 E、胡萝卜素A)；

5、夜盲，结膜上皮角化，补维生素A；

6、眼结膜充血，畏光，补B2；

7、预防白内障，补维生素C，维生素B2，胡萝卜素；

8、预防近视眼，补钙镁片；

9、眼袋、黑眼圈，补维生素E，蛋白质透明脂酸钠；

3看耳朵

1、耳尖有竖纹，心脏供血不足，补维生素E；

2、耳鸣的人，肾不好，补维生素E、维生素C；

3、耳朵发红，末梢微循环有问题，补B族维生素；

4、耳朵痒，补维生素E；

4看鼻子

1、鼻炎，补B族维生素和维生素C；

2、鼻子尖发红(酒糟鼻)，补B族维生素；

3、鼻梁有横纹，心脏供血不足，补维生素E；

4、鼻窦炎，补维生素C、维生素A；

5、鼻出血，补维生素C；

5看嘴

1、口干舌燥，预防口角炎，补B族维生素；

2、舌头发红，补B族维生素；

3、牙龈水肿出血，补维生素C；

4、舌头水肿，猩红舌，地图舌，补B族维生素；

5、咬舌子，说话不利索，补B族维生素；

6、龋齿，睡觉叩牙，补钙镁；

7、口腔严重溃疡，补蛋白质或B族维生素；

8、舌尖发红，草莓舌，补B族维生素；

9、嘴唇发紫，供血不足，微循环不好，补维生素E；

10、口臭，补维生素B、维生素A；

11、风火牙痛，补维生素C；

6看手

1、手指关节发红，微循环不好，补胡萝卜素A，蛋白质；

2、手指尖中间发黑，补B族维生素、铁；

3、手指甲有竖纹，补蛋白质粉；

4、手指甲有横纹，补蛋白质，铁；

5、手指甲软，补卵磷脂；

6、手指关节肥大，补钙镁片；

7、手指关节发红，补维生素C；

8、手上长茧，缺蛋白质；

9、手指甲凹陷上翘，补铁；

10、手指甲有白点，补锌；

11、手脚冰凉，微循环不好，补B族维生素，维生素E；

12、手指甲易断，补铁；

13、指甲上有白带，补蛋白质、叶酸和维生素C；

14、指甲又干又脆，补维生素A和钙镁；

15、灰指甲，(真菌感染)补双歧杆菌和乳酸杆菌；

7看皮肤

1、身上有小红圈、点是风湿，补维生素C，钙镁；

2、冬天皮肤发痒，夏天不痒，说明胆固醇高，缺铁，补鱼油和铁片；

3、皮肤干燥，毛囊角化，补维生素A；

4、皮下出血，补维生素C；

5、水肿，补蛋白质，维生素B6；

6、祛除老年斑，补维生素A、E、C；

7、皱纹增多，补水、胶原蛋白；

8、脸色发红、有血丝，心脏不好，补维生素B；

9、皮炎，赖皮病，补锌、维生素A；

10、脚气，补B族维生素；

11、浑身瘙痒，缺锰，补钙镁片；

12、预防粉刺、雀斑，补B族维生素；

13、皮炎，补维生素B2；

14、扁平疣，补维生素E，维生素A；

15、伤疤，补维生素E；

16、伤口不愈合，补维生素E；

8其他

1、腰酸背痛，补钙镁片；

2、甲状腺肥大的人，补B族维生素；

3、糖尿病，补纤维素，蛋白质，B族维生素；

4、减肥，补纤维素，B族维生素，VC；

5、便秘，补VB、C，纤维素；

6、思想压力大，补VC、VE、B族维生素；

7、预防感冒，补VA、VC、VD；

8、增加记忆力，补B族维生素、VC、E；

9、预防癌症，VC、VE 、VA；

10、骨质疏松，易骨折，补VD，VC、钙镁；

11、腹泻，补B族维生素，VK；

12、胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃切除，补蛋白质，钙镁；

13、抽筋，补钙镁；

14、睡觉打呼噜，补大蒜素；

15、防止未老先衰，补VB13，硒；

16、痔疮，补VB6；

17、关节炎，补VC，VE；

18、静脉曲张，补VE，类黄酮；

19、脂肪肝，补蛋白质粉，B族维生素；

20、下楼腿痛，补蛋白质和钙镁。