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单纯的跑步减肥，很容易就到了减脂瓶颈期，导致体重徘徊不降。在身体适应了当前的饮食和运动的时候，平台期就出现了。这个时候除了饮食要做一些调整之外（比如：碳水、蛋白比例的调整），还要在运动方式和强度上做出改变，例如，做一些高强度间歇的燃脂训练和阻抗力量训练。 当然通过跑步也能进行高强度间歇锻炼，比如，全速跑1分钟，再慢速跑30秒，再全速1分钟，再慢速。这种变速跑本质上也是一种高强度间歇方式。不过，这里介绍一种在家中或室内进行的高强度间歇方式。 1、进行简单热身 前后摆腿：左右腿各30秒
站立肘对膝：30秒
深蹲前踢腿：30秒
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