深圳人睡眠时间被挤压 专家称睡眠不足易致记忆力下降

案例

　　随着工作和生活压力的增加，今年40出头的张先生开始出现睡不着的状况。每次加完班回家，精神都很亢奋，慢慢地变成整晚睡不着。如此一来，他白天精神很差，而且还出现了偏头痛、消化不良等多种疾病。为了减轻这一症状，张先生四处求医问药，并开始接受专业医生治疗。

　　数说健康


　　目前，深圳还没有对睡眠问题进行流行性调查，没有相关的数据，但睡眠问题已经不是少数人面临的问题。从深圳市康宁医院睡眠障碍科近年来接诊的数据来看，受睡眠障碍困扰的人群涵盖各个年龄层，从1岁多的孩子到七旬老人都有，普遍呈现睡眠不足的情况，这与深圳这座城市的生活节奏、工作压力以及居住环境等有关。

　　专家说法

　　深圳市康宁医院睡眠障碍科主任 江帆

　　睡眠不足与不良生活方式有关


　　据江帆介绍，睡眠障碍专科的诊治范围包括:失眠、嗜睡、发作性睡病、睡眠节律紊乱、睡眠呼吸暂停等睡眠疾病的系统诊治;涉及睡眠问题的精神疾病(如抑郁症、神经症、分裂症等)的专科诊治;针对睡眠障碍患者的行为指导、睡眠卫生指导及其他有关问题的咨询等。

　　“来就诊的患者各个年龄段的都有，老年人、中青年和青少年等，最小的患者才1岁多。”江帆说，引起睡眠障碍的原因很多，现在最普遍的问题是睡眠不足。由于深圳工作压力大，生活节奏快，学生学业繁重等原因，睡眠时间被人为压缩，不少年轻人都是凌晨以后才上床睡觉，上床后还继续手机刷微博、微信，半夜三更睡觉的中年人也不在少数。

　　据了解，有规律的睡眠对保证睡眠质量，维护健康有很大益处。睡眠不足可使人的注意力和记忆力下降，同时还影响新陈代谢，加快人的衰老。睡眠过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，起床后便自觉无力、头晕。


　　睡眠时间应当根据年龄和个人体质特征确定。一般成年人每天需要睡7~8个小时。晚上10时至凌晨4时，这段时间睡眠质量最高。过了夜里11时后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候。而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这种睡眠质量不高。有些人喜欢睡“回笼觉”，其实这时补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起所能获得的深睡眠。

　　出现睡眠障碍最好及时就医

　　据江帆介绍，睡眠障碍的原因很复杂，有些是单纯的失眠，有些是精神疾病如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症等导致，有些是躯体疾病引起，有些是药物反应等。有些能找到明确的诱因，如倒班、熬夜、工作压力大、考试、亲人生病或去世、失恋、居住环境太过狭窄或嘈杂等，有些却找不出明确的诱因。

　　睡眠障碍不仅可引起人们一系列的情绪反应，还是很多精神疾病的前驱症状、主要临床症状以及复发的危险因素。睡眠障碍可引起人的负性情绪反应，产生焦虑、抑郁、疑病、思考能力减退、警觉力与判断力下降等，这不仅与疾病本身对情绪的影响有关，还与人们对疾病的认识不足、过分担心疾病及其有关后果有关。长期睡眠不足还可引起免疫力功能低下、内分泌紊乱等，导致溃疡病、高血压和冠心病等疾病的发生。


　　江帆指出，睡眠障碍的治疗应该因人而异，不能操之过急，要做好打“持久战”的心理准备，但绝不是什么不治之症。医生会根据每个病人的实际情况制定个体化的治疗方案，让患者逐步告别睡眠问题。

　　专家支招

　　“如何睡个好觉”

　　1.养成睡眠好习惯

　　江帆指出，告别失眠首先要注意睡眠卫生，科学管理自己的睡眠，提高睡眠效率，减少垃圾睡眠。晚上最好能在11点前上床，尽量改掉睡前躺在床上看电视、玩手机的坏习惯，上床后不要老是回忆白天发生的事或设想第二天要做的事，这样容易增加垃圾睡眠。每天中午最好能保证十多分钟到半小时的午睡时间。

　　2.睡前先“松身睡心”


　　要纠正不良的睡眠认知、信念和态度，睡前保持心平气和。放松身体可以尝试用热水泡脚、泡泡浴、进行一些松弛训练等，或者其他个人擅长的并且有效的方法。

　　3.睡前饮食宜适当

　　一般来说，失眠病人的饮食宜清淡，以平补为主。晚餐进食量宜适当，不可太少，也不宜太饱;多进食易消化、宁心安神、促进睡眠的食物，如小麦、小米、大枣、百合、核桃、莲肉、桂圆、牛奶等。

　　4.睡前不宜剧烈运动

　　锻炼尤其是户外活动，对保证高质量的睡眠非常重要，但建议睡前1~2小时不要做剧烈运动。(深圳晚报记者 周倩)