[运动处方]间歇训练

间歇训练包含了重复数次运动中间穿插休息或轻松阶段。这种训练方式是运动员相当流行采用的训练法，因为这可让运动员所训练的强度高于长时间的持续训练强度。间歇训练课程只要修饰一下运动强度、训练时间和休息时间，就能设计成增进速度，无氧耐力和有氧耐力的方式。

间歇训练的训练阶段可由稳定的跑速在3-4分钟跑完1100yd（1005m），接着1.5-2分钟为休息-放松阶段。如此步骤重复3次。在休息-放松阶段时，可以采用走路或慢跑来促进恢复。如果目的是有氧间歇训练，训练和休息时间比通常是1：1或1：0.5.每段训练时间为3-5分钟，重复3-7次。运动强度通常范围变化介于70和85％VO2max之间。应用超载原则的方式包括：增加运动强度或训练时间，减少休息-放松时间或增加每节课程的训练次数。

发展有氧耐力的间歇训练处方

组数：1

重复次数：3

距离：1100yd（1105m）

训练期：3-4min

恢复期：1.5-2min