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鉴于已拥有的四年跑龄，我时常会被问到：“你是怎么坚持下来的？”我的回答一般是这样：“养成习惯就好啦！和吃饭睡觉一样。你会问一个人怎么坚持吃饭睡觉的吗？” 但，怎么能把需要坚持的事情培养成为一种习惯，我却无法回答。 不过，最近我看到一本书，可以告诉你答案。那就是日本作家古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》。 这本书包括四个章节： 为什么你不能坚持？ 这可能是人们问的最多的问题了吧。为什么你不能坚持？ 想当初，我刚开始跑步的时候，也是有同伴的。但不久同伴就放弃了。为什么很多人下决心要去做一件事，结果却不尽如人意？为什么能坚持下来的总是少数？ 作者在书中说：“对于人类而言，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化会被视为一种威胁。”这种威胁会使人们抵抗新的变化，尽力想维持现状，因而，放弃就成为当然。 那么，为了要改变，多长时间才能形成新的习惯？ 很多人都在说“二十一天养成一个新习惯。”我不尽同意。因为，养成跑步的习惯，我用了大约100天。我的实际情况为什么和人们口中流传的不一样？这个问题，书中也给出了答案。 作者把习惯分为三类，不同种类的习惯需要不同的时间长度来养成。 行为习惯，如阅读、写日记、整理等，需要一个月时间。 身体习惯，如减肥、运动、早起等，需要三个月时间。 思考习惯，如逻辑思考能力，创意能力等，需要六个月时间。 这样看来，所谓的“二十一天习惯养成法”是有一定片面性的。而我养成的跑步习惯，则正好和作者的观点相契合。 顺利培养习惯的三个阶段 了解了以上这些理论性的知识，接下来就要进入具体实践阶段。 作者把习惯养成的过程分为三个阶段，并就每一个阶段可能出现的问题提出了解决方案。 以一个月的习惯养成期为例。 第一个阶段为反抗期，第1天——第7天。表现为：很想放弃。 这个阶段的原则是：选定一项习惯；坚持有效而简单的行动；不要太在意结果。 可以采取的对策有二：一、以婴儿学步的方法开始，即从小处着手。二，每天简单记录。 和我的跑步经历对照发现，我无意之中就是按照这个思路来做的。刚开始不要求跑多远的距离，只要每天坚持就可以。而且每次都会用跑步APP进行记录。 第二个阶段为不稳定期，第8天——第21天。表现为：容易被影响。 这个阶段要提高行动的难度。 可以采取的对策有三：一、模式化。二、设定例外规则。三、设定持续开关。 在我的行动中，跑步模式一般在下午开启，下班后是固定的跑步时间。如果哪天加班，或者天气条件不允许，就改为室内运动或者干脆放弃，而不必有负罪感。 设定持续开关就是让自己能坚持下来的正面激励或者反面惩罚的方法。在作者列举的十二个“开关”中，设立目标的方法对我起到了非常重要的作用。 第三个阶段为倦怠期，第22天——第30天。表现为：感到厌烦。 这个阶段需要“改变”。 可以采取的对策有三：一、添加变化。二、计划培养下一个计划。 比如，在我厌烦了每次十公里之后，就要尝试给自己一个更高的目标，马拉松半程和全程。有的跑友甚至开始户外越野和铁人三项的训练。这就是变化，同时也开启了下一个计划。当然，如果是减肥，那么在这个阶段可以试试怎样练出马甲线了。 变化可以让行动一直保持新鲜感，从而坚持下去并成为习惯。 十二个“持续开关”，让你远离失败 “持续开关”的目的是为了让任何人培养任何习惯时都能够应用。 十二个“开关”被作者分为两种类型，糖果型和处罚型。 糖果型包括：奖励、被称赞、游戏、理想目标、仪式和去除障碍。 惩罚性包括：损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标和强制力。 这些方法，作者在书中做了详细介绍。我认为，这十二个“开关”可以单独使用，也可以挑选几个搭配使用。总之，只要能够让自己坚持下去，就是有效的方法。 我使用设立目标的方法，也就是每隔一段时间参加一次正式马拉松比赛的方法，让自己的跑步有了持续的动力。 任何人都能坚持：六个成功的故事 作者举出六个采用以上方法，并成功让坚持成为一种习惯的真实案例。 这六个人经过实践，养成了自己希望的早起、减肥、戒烟等习惯。 成功的例子会不会让你产生试一试的动力呢？ 作者在枯燥讲解的同时，采用图文并茂的方式帮助读者理解并操作。他采取表格、简笔画的方式进行明确而生动的说明。在实用性方面，作者则列出了周期计划表、检视表、计划清单等来帮助读者记录和检验成果。 如果你渴望有所改变，希望自己养成一个良好习惯，却又屡屡陷入强烈愿望、三分钟热度、半途而废、重新计划的怪圈而举步不前的话，那不妨试试这本书，也许会是一个好的开始。 坚持，你也可以。 |
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