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下面几招躺着就可以做的瑜伽瘦身动作，对于瘦腰，提臀非常有效，可以试试每天一组，每个动作二十次，一个月后可以增加量。 单腿臀桥姿势 仰卧躺在瑜伽垫，双腿弯曲双脚脚掌朝地平放，双臂平放两侧，手心向下;臀部往上抬，身体呈三角形，一只腿向上垂直抬起；臀部用力上下运动。 抬腿仰卧 仰卧起坐姿势，双脚如图所示悬空，双手抱头保持平衡，臀部发力上下摆动。 单腿抬腿收腹 左脚右手同时向上，触摸脚尖，另一只腿保持悬空，腹部发力。 后弯曲抬腿 提臀必备，俯卧瑜伽垫上，小腿与大腿呈现九十度，弯曲状态下用力向上提大腿和臀部，感觉用臀部发力。 双腿侧抬腿 侧卧，双脚并拢，保持平直；一只手撑着头部，另一只手胸前支撑身体保持稳定。 |
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