俗话说,夏天不减肥,冬天肥肉长,总之,现在不减肥,以后徒悲伤,大家赶快来学习学习一套稍有难度的减肥瑜伽教程。 1、舞蹈式 直立,双脚并拢,吸气,右脚慢慢向后抬起,右手握住右脚踝,呼气,左手向左前上方伸直,挺腰,抬头,右手握住脚踝尽量往上抬,保持姿势呼吸3次。复位,反方向重复。 2、弓式 俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。 3、桥式 仰卧,屈膝,调整两脚位置,距离与臀部同宽,臀部抬起,身体离地,两手握住脚踝,维持姿势呼吸3次。 4、拱桥式 承接动作3,两手置于头部两侧,手指指向双脚方向,两手用力,两臂伸直,头部离地。 5、单腿莲花式 坐下,腰背挺直,两腿向前伸直,目光凝视远方,脚背交替地绷直、放松。 6、坐立屈膝式 承接动作5,上身保持挺直,右腿屈膝,左手握住脚掌,右手抱住膝盖,有节奏地靠向身体,做10次,换腿,重复。 |
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