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近日，《柳叶刀》发文称，1975年到2015年这40年间，全球高血压患者从5.94亿增至11亿。加拿大、英国、美国等富国，高血压人数降低到史上最低，而南亚和撒哈拉以南非洲贫穷国家，则高血压患者飙升。该研究同时还显示，中国高血压患者已达2.2亿。中国高血压患者那么多，我们究竟怎样才能不得高血压？  高血压其实并没有那么可怕，只要我们日常生活中多注意一些，就是可以避免的。日常生活中，我们如何才能避免高血压上身呢？如何才能有效降低血压，将风险降低在最小呢？ 首先我们来了解一下高血压发病的因素有哪些？高血压分为原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压，就是找不到明确病因的高血压，占所有高血压95%以上，这种高血压不能根治，需要长期的改善不良生活方式和药物治疗。目前已经知道的引起原发性高血压的几个相关的危险因素有：遗传、肥胖、酗酒、高盐饮食和社会心理精神因素。继发性高血压是一种病因明确的高血压，当查出病因并有效去除或控制病因后，继发高血压可被治愈或明显缓解；继发性高血压在高血压人群中占5%~10%；  要控制体重，不要过胖，要适当的运动，不要老呆在家里看电视。 开滦研究从2006年6月开始，对32389名男性煤矿工人经过4年随访，调整年龄、体力活动、吸烟情况、工作类型、食盐摄入量后，结果显示，随着饮酒量增加，高血压的发生风险逐渐增加。 远离高血压之三：少吃盐、多补钾，做到清淡饮食，做菜时放的调味料也不要那么多，平常也不要总是大鱼大肉，减少摄入的脂肪。多吃含钾的食物，不仅能起到降低血压的作用，同时更能起到控盐的作用！钾可以促进盐分的排出和清理，避免盐分在血管内造成血凝，从而降低高血压！  减少心理的压力，保持心理平衡。 远离高血压之五：多注意休息，保持好睡眠，充足的睡眠，能让血液进行更好的代谢和休养生息，能将油脂及毒素等代谢出去！睡眠不好的人，往往容易血压升高！平时要引起注意！ 远离高血压之六：经常走动、血压可控，要每天步行一段时间，大量过剩的脂肪，会增加心脏的负担和血管的阻力，从而诱发高血压，每天抽出一点时间去走走，就能将更多的脂肪及垃圾通过血流的速度代谢出去！  远离高血压，从自身做起，相信只要你保持健康的生活方式，高血压就不会缠上你。 |
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