前段时间看到则新闻: 台北38岁的母乳妈妈,头胎产后哺乳半年内身高下降10cm,并伴有严重的背痛、驼背。经医生检查,因为长期体内钙消耗过多,引起的极巨缺钙反应。 钙在所有身体营养中属于比较特殊的。 因为母乳妈妈通过母乳喂养,其实钙元素是一直在流失的。除了你每天摄入食物中的钙,多年来沉积到骨骼中的钙,会因为宝宝的需要而游离到血液中,转化进母乳里。 换句话说,不管妈妈怎么吃,宝宝其实是不容易缺钙的; 相反,妈妈反而需求量大。摄入足够多,才能避免动用骨骼中的钙。 那么,大量补钙就OK了么? 错! 补钙得看摄入量、吸收率、利用率! 摄入量: 哺乳期女性每日需钙1300mg-1600mg, 大概相当于: 每天500g牛奶+1斤深色蔬菜+半小时活动+20分钟日光浴(太阳直射皮肤,隔着玻璃不算) 若达不到,请自行额外进行补充1000-1200mg/天。 吸收率: 哺乳妈妈的肠道对钙的吸收率是远高于不哺乳女性的,也就是说同样的钙片,这时候吃,你的一片真顶5片!所以,这也是女人一生中补钙的黄金时代。 若妈妈还在月子期,晒太阳和运动都不便,请补钙的同时补充400IU的维生素D,帮助钙吸收。 利用率: 这么多的钙充分吸收到自己身上,不能转化到母乳中怎么办?这时候就要关注利用率。 脾胃功能好、无胃病肠病史、气血状态好的妈妈一般利用率都较高。否则只能身体钙含量过高而引起其他问题,又或者直接当作废物排出体外。 所以, 养孩子爱孩子的过程中, 妈妈们一定也要学会爱自己。 不要像新闻里的那个妈妈, 还没怎么着自己先落个病体, 这样, 还怎么照顾宝宝照顾家庭呢? 记住, 你才是家庭的重心(中心), 你好了, 全家才会更好! 如果你正在母乳喂养,返回母乳哺育会平台,回复“乳妈”填写档案, 扫二维码进入母乳训练营,解决母乳所有问题, |
|
来自: 昵称40174763 > 《产后调理》