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TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。它是由美国海军陆战队的一名军官利用柔道腰带和帆船手柄组合而成的训练器具，用 来训练海军陆战队员在等待指令时保持良好的体能。经过近年来的发展，TRX已经走入普通健身族的视野。现在的TRX训练带由悬吊带、主绳、手柄和足环组 成，即可进行训练。 TRX训练方法就受到很多名媛们的青睐。一根弹力绳就可以随地运动，重要的是，它对增强肌肉力量和平衡性有很好的作用，所以雕塑体型的效果尤其好。 TRX训练有什么好处？ TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果， 如何锻炼？ TRX推胸 针对胸部、肩部前束肌肉。3~5组，每组12~15个。 TRX 收肩 针对肩部三角肌群的训练动作，3~5组，每组12~15个。 TRX三头肌伸展 锻炼肱三头肌。 3~5组，每组12~15个。 TRX二头肌 针对二头肌训练。3~5组，每组12~15个。 TRX站姿滚轮式 针对核心肌肉群，背部不塌腰。3~5组，每组！12~15个。 TRX下背伸张 针对背部肌肉群。3~5组，每组！12~15个。 TRX单腿深蹲 针对腿部肌肉群和腿部力度的锻炼。3~5组，每组12~15个。 TRX跑者式 针对背后肌肉群的肌肉链和臀大肌、腘绳肌的训练。运动时，一只脚伸直时，另一脚拉回，长度最长。3~5组，每组8~15个。 TRX侧板式
采取侧卧面面对固定点中心，上面的脚放置前面，身体面对固定点中心，肘部支撑稳定，髋部抬起，登场收缩静止45秒然后换边。2~4组。 注意事项 1.在使用TRX训练时，量力而行是非常重要的一个原则。要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度。 2注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害。 3.训练中，主绳要始终保持张力，以确保动作的有效性。 4.使用过程中保持两臂用力要均匀，主绳应远离上臂，以免磨伤皮肤。 关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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