时尚运动新项目：TRX全身抗阻力悬挂式训练

时尚运动新项目：TRX全身抗阻力悬挂式训练 

TRX运动训练的好处

    当我们直立时，受地球引力的作用，腰椎和下肢关节都会受到很大压力，日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐，这种肩颈不适、腰酸背痛的症状就更为明显。而TRX运动可以调节脊椎压力，调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时锻炼腰背部肌肉，改善办公室久坐等造成的各种颈腰状况，是最合适的健身方式之一。

    在传统健身健美训练中，要想发达肌肉，每个动作只有某一部分肌肉发力，以令其孤立做功代偿增长，但这违背了肌肉协调发展的进化原则，容易造成受伤或体态失衡，潜在地阻止了力量最大化。而TRX 不同之处在于，悬挂训练用练习者自身体重做负重，能够允许肌肉在多个运动平面进行运动，同时保证更多的肌肉和关节参与，具有比某些昂贵的大型训练器械更多功能的训练价值。

    悬挂训练能够打造更结实的肌肉、稳定灵活的关节、坚固的核心力量和正确的体态，帮助在任何运动项目上获取更佳表现

 

TRX运动训练的特点

1 TRX的训练适合任何体能状况：它适合各个健身水平的人群和不同的训练目的。

2 快速和简单，任何时候都是核心训练。

3 TRX的训练几乎可以在任何地点，根据训练目标进行训练。

4 TRX的训练充分利用了运动的三个平面进行训练，这样的综合性训练对全身和局部都是非常有效果的。

5 TRX能让你进行数百项的训练，例如锻炼力量、平衡、灵活性、核心稳定和耐力。

6 TRX作为无训练地点限制的训练器材，它利用了身体自身的重力和地球引力这两种相关的阻力进行训练。

7 训练时，可以将TRX的悬挂带固定在不同的地方：户内户外门框、门、树上、公园、球场以及任何你想进行训练的的场地。使用TRX时，通过两手握住或两脚勾住训练带主绳两端的手柄和足环，完成动作

8 TRX训练可以通过调整身体与地面的角度，将训练阻力控制在自身体重的5%----100%，适合不同运动水平的各种人群。TRX的绳索最大负重为100KG，一般训练者完全不用担心绳索的强度。 

 

什么人在利用TRX进行训练

1 据介绍，目前美国已有超过1000家健身房在使用TRX，有些公众场合也安装有类似的装置，方便市民自行锻炼。在中国，上海、北京、广州、深圳等许多城市都已经有TRX悬挂式运动的身影。这项运动能在几年内迅速推广，主要有以下三个原因。

    第一，许多希望改善平衡功能的健身者，已经厌倦了健身球之类的传统器械。一位年轻人说，借助TRX装置进行各种“悬吊训练”，就像在绳索上练瑜珈，既需要耐力，也要掌握一系列的平衡技巧。

    第二，在当今健身领域，“功能锻炼”的理论已逐渐深入人心，这个理论主张全面协调地锻炼全身的肌肉，而不是仅仅锻炼局部的肌肉。TRX恰好可以做到这一点。

    第三，TRX的另一优势在于其对腰背肌肉的锻炼功效。近年来，健身界特别强调重点锻炼腰背部肌肉，尤其是脊柱周围的肌肉。在这种背景下，TRX等健身项目的出现可谓“适逢其会”。

2 TRX 还是运动康复的重要手段之一

3 不少职业运动员都喜欢使用这一装备来发展自己的力量。

NBA、NFL 以及美国国家游泳队都在使用该套健身方式做正规训练的补充。

4 综合格斗（MMA）的运动员维拉谈及TRX训练的感受时说道：“如果你从未使用过TRX装备，那么你就永远不可能知道它会如何轰击你的肌肉。” 

TRX悬挂式全身抗阻力训练已经进入健身房和家庭

 

TRX全身抗阻力训练的起源

    在上世纪80年代，美国海豹突击队为了维持体能和力量，即使是在执行任务前后的码头仓库里，城市防空洞内，轮船和潜艇里，都要进行一定的训练。由于空间狭小，他们起初采用搏击道服的腰带和降落伞的绳索悬挂在房梁上配合训练；后来，一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中，其韧性强，能够承受几百磅的重量，很多士兵都将它绕在坦克炮管上，双手抓住两端做引体向上，或是绑在弹药箱上进行弯举等动作。突击队的队员用自己的体重完成各种练习，这样的悬挂式训练方式就是TRX的前身。而进入新世纪后，美军新研发了一种悬挂训练体系，依靠几个带子就能保证战时的训练强度，而且极少造成伤病，避免非战斗减员。

    后来，一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，结合力学原理综合改良变成可以民用的健身课程——TRX悬挂训练系统。

海军陆战队员在使用TRX军用版进行锻炼

 

TRX悬挂式全身抗阻力训练已经进入健身房和家庭

 

这么棒的运动项目，你也赶快来试试吧！[e-mail]