TRX悬挂式训练带，随时随地练健身，赶快关注学习

TRX悬挂式训练带由美国军方设计，由于军队无法携带大量健身器材，所有设计出便于携带的TRX训练带，可以训练到身体大多数部位，如果以此种训练方式增肌有些困难，因为多数动作都属于自重训练，更适合女孩训练使用，训练肌力与肌耐力，还可以增加核心力量与控制力，喜欢健身的朋友应备有一套，在家训练健身非常方便！

以上动作训练股四头肌与肱二头肌，臀部向后坐，双臂慢慢伸直，右腿伸向右侧，保持左侧大腿肌肉收紧，双臂肌肉收紧，保持一到两秒，肱二头肌与股四头肌发力，慢慢站起，每只腿每组15次。

身体站直右手紧握手柄，身体保持直立往后躺，左手自然打开向后伸展，大腿保持肌肉收紧，上身与双臂保持肌肉收紧，右臂肱二头肌发力，身体慢慢恢复站直，每侧每组15次。

身体站直右手抓住手柄，左手掐腰身体前倾，手臂自然微屈，这个动作主发力为胸肌与肱三头肌，身体肌肉保持收紧，胸肌与肱三头肌向前发力，把身体慢慢推起，根据个人力量协调倾斜幅度大小，每侧每组15次。

这个动作针对肱三头肌的训练，倾斜角度根据个人力量调整幅度，训练带夹在腋下，胳膊肘向内加紧，肱三头肌用力推起身体，因为角度可调，所以力量小的女孩一样可以训练，每组15次。

这个动作和第一个动作类似，针对肱二头与股四头肌的训练，臀大肌也可以训练到，这个动作就是深蹲的简化版，右腿抬起伸直，保持大腿肌肉收紧，手臂放松时臀部向后坐，手臂拉起时大腿同时发力，每组15次。

这个动作完全针对肱二头肌训练，身体向后倾斜，双脚前后分开，如果肱二头力量较大，可以双腿全都靠后站立，力量小就按图训练，一些男士可以尽量斜度大一些，增加训练难度，每组15次。

这个动作就是上一图的加强版，身体保持收紧状态，身体自然后倾，肱二头肌肉发力，把身体慢慢拉起，直到身体直立状态，每组动作15次。

这个动作针对肱三头训练，这个动作一定要保持稳定，双臂微屈双肘宽度锁死，运动时双肘宽度保持一致，如果男士可以双腿全部靠后，肱三头刺激效果更好，每组动作15次。

这个动作是第一图第五图的加强版，左腿放在右腿上，只针对股四头与臀大肌的训练，臀大肌向下坐手臂保持收紧，股四头肌发力站起，每个动作15次。

这个动作针对胸肌，女孩前后工字步站立，俯身时双手打开，直立式双手和闭，男士就不能作这么简单的动作了，需要双脚和闭在一起，俯身打开双臂，这个动作类似于平板飞鸟，每组动作15次。

这个动作是自重深蹲，深蹲难度在于腿的角度，蹲下时双脚与小腿成直角时，难度是最大的，图示动作相对简单，从简单开始循序渐进训练，每个动作15次。

这个动作针对背阔肌训练，直立身体抬高双手，大腿与小腿肌肉锁死，臀部向后坐，上肢保持直立，不能含胸驼背，这个动作有助于核心力量训练，全身都在发力，每个动作15次。

这个动作与第八个动作一样，加强背阔肌的训练，就是动作的加强版，随着训练的深入，难度也会逐步增加，这些动作其实都很简单，就是不好控制核心稳定，所以需要逐步增加难度，每个动作15次。

这个动作是第九示意图的加强版，这个动作类似于靠墙蹲，可以保持静止或者站立运动，主要针对肱二头肌与臀大肌，还有股四头肌的训练，所有动作要领是挺胸抬头，不要含胸驮背，每个动作15次。

这个动作针对手臂训练，手臂增加肌力与肌耐力，还可以增加握力，保持身体的稳定性，胳膊用力拉起身体，女士力量较小者可双臂同时训练，每个动作15次。

这个动作训练臀大肌与稳定性，就是箭步蹲的转化版，后脚勾住手柄下带，身体自然下蹲，双脚跨度不要太大，跨度越大越考验你的稳定性，女孩练习翘臀必练动作，每组动作15次。

这个动作也是针对臀大肌训练，高抬腿后右腿伸向左后方，左右交替训练，手臂保持收紧状态，集中精神保持核心稳定性，每个动作15次。

这个动作针对肱二头肌肉训练，身体自然倾斜，手臂肌肉保持收紧，使用肱二头肌发力，用力拉起身体，交替更换训练，男士需要增加更大难度，倾斜角度应该更大一些，每个动作15次。

这个动作难度较高，单腿深蹲一定要保持核心稳定，动作要领是身体自然前倾，双手向前伸展，挺胸抬头臀部向下坐，开始时幅度可以小一些，随着训练的深入，难度一点一点增加，每个动作15次。

爱生活的人，应该给自己留一点属于自己的时间，每天只要坚持40分钟训练，增加肌力与肌耐力，身体肌肉多了才不容易发胖，一套健身设备只需要100多元而已，购买回来千万不要让它睡它的你睡你的，生命在于运动，这是最简单最省时的训练方法，每天抽出四十分钟，给自己一个健康的机会。