产后应如何增强腹部肌肉的强度

　　这一组运动可以有效增强腹部肌肉的强度。这种肌肉的运动是将头部与肩部呈45°角向上抬起，但不要由平躺转而成为坐的姿势，而要保持抬起头部和肩膀时腰部仍贴于地面的姿势，如此才能确保腹部肌肉得到运动。不要把脚踝固定于某物体之下，因为这很容易导致背部拉伤，从而使臀部的屈肌肌肉与和脊髓下方相连的髋部做出强烈的运动。绝对不要以双脚伸直的姿势来做仰卧起坐运动，因为这种姿势绝对无法使脊部紧紧地贴着地板。

　　1.屈体向上第一级

　　（1）仰卧，膝盖弯曲，脚掌平贴于地面。先吸气，后吐气。在吐气的同时收缩腹部肌肉，腰部平贴于地板，双手上滑至大腿部靠近膝盖处。

　　（2）下巴收缩，双眼注视膝盖，将头部和肩部与地面成45°角抬起，然后慢慢恢复原先的姿势。

　　重复6～8次。在进入第二级以前，你应能够连续做这一动作16次。

　　2.屈体向上第二级

　　（1）与第一级时的姿势一样，但双手交叉置于胸部。

　　（2）收缩下巴，双眼注视膝盖，动作如第一级一样。

　　（3）重复6～8次。当你能连续做这一动作16次时，才可移至下一级动作。

　　3.屈体向上第三级

　　（1）背部平贴于地面，膝盖弯曲，双手置于耳后。维持腹部肌肉平稳收缩。

　　（2）弯曲双膝，使之靠近胸部，与此同时，抬起头和肩凑近膝盖。重复6～8次。

　　4.屈体向上第四级

　　（1）背部平贴于地板，双手置于耳后，双膝弯曲至胸前。
　　
　　（2）脚踝交叉，双脚朝天花板伸直。
　　
　　（3）吸气再吐气，在呼气的同时，朝膝盖的方向抬起头部与肩膀。同时背部平贴在地板上。
　　
　　（4）重复6～8次。最后进展至能重复动作16次。完成这一动作以后，抱双膝在胸部前维持数秒钟，然后放松背部平贴于地板的力量，慢慢把脚置于地板上，恢复屈膝姿势。

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