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猛回头、扭腰、弯腰够脚面、仰卧起坐、躯干扭转、爬楼梯、站着穿裤子穿鞋、倒走、猛起床、弯腰取重物、用力排便……当所谓的“医学科普文章”告诉你，65岁以后，这10个动作统统别做，否则“一个动作会令心脑血管崩溃”，你怕不怕？ 近来，这篇网文可谓刷爆了中老年朋友的社交圈。这篇“爆文”真的科学吗？又有哪些真正靠谱的血管保护要领？且听专家道来。 盲目担心不如做个科学测评 中老年朋友之所以让这篇“爆文”刷了屏，原因在于近年来心脑血管意外很常见，担心心梗、脑梗等威胁性命的风险发生在自己、家人或朋友身上。 广东省医师协会心脏重症分会主任委员张斌指出，这10个动作里，多数风险在于不当运动或行为可能导致骨折，有的可能与血管风险沾点边，哪来的其中一个动作一做就直接导致血管崩溃？此外，“65岁以后”这种界限说法最不靠谱，不能一概而论。 张斌强调，与其担心“低个头、弯个腰、起个床”就会“心脑血管崩溃”，不如到医院做个专业的心血管病风险预测，医生会给出一份十年内心血管病发生的风险预测，比如20%，那就很高了，再进行上述针对性的防与治。 ●与其担心“低个头、弯个腰、起个床”就会“心脑血管崩溃”，不如到医院做个专业的心血管病风险预测，再进行针对性的防治。 ●日常预防心脑血管病，这三招最靠谱：保暖、少食多餐、适当锻炼。 保暖工夫很重要 对于中老年人来说，保护血管，先要做好一年四季的保暖工夫。室内生活环境，建议保持在20℃~25℃ 为最佳。防“倒春寒”，中老年人尤其是有基础病的，千万不能受冻，以防激烈的生理反射，机体代偿性不够，血压飙升。身体保暖部位，着重在可散热的脸、脖子、手、头等，天冷时，可戴帽子、围巾、手套。 特别要提醒的是，往往一些心血管病患者倒在了浴室里，水不要过热，不要浸泡时间太长。洗澡水温度要适宜，太冷易产生应激反应，太热产生大量热水汽，局部气压过低，易发生晕眩。 饮食半饱 少食多餐 很多人不知，饭后是心脑血管意外的高发时段。饭后，神经中枢会接受指令，调配血液供应到胃、肠等消化系统，这时心脏、脑部的供血、供氧量相对减少。因此建议，心脑血管重点防护人群，饮食务必要注意少量多餐，最好每餐只吃半饱，餐数则可调整至一日5~6次。要注意餐后不要急于活动。 中老年人饮食要清淡，严格控制盐，可多吃香蕉、番茄、坚果、豆类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇、紫菜等含钾高的食物，可增加尿中钠的排出，使血容量降低，血压下降。 适当适度户外运动 运动锻炼，可有效提高机体抵抗力，春季乍暖还寒，中老年人晨运，最好延至9~10时。 中老年人运动贵在坚持，如快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞等运动都可以，可以根据自己的喜好、条件来选择。在锻炼把握上，患有高血压、高血脂、高血糖的中老年人，一定要注意运动适度，一般运动后心跳为100~120次/分钟才是正常的。如果血压高于180mmHg，就不应到户外运动，心脏不适者也尽量避免剧烈活动，心跳有早搏现象，不应当跑步。 （内容综合自《健康时报》） 编辑：王小磊 大牌专家问诊、贴心健康提醒，尽在健康时报客户端。移步App Store和各大安卓市场下载，蓝色图标才是官方出品噢！ |
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