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作者／雷世泰 ⊙ 编辑／张宏婉 导读：雷老师的文章确实不错，但很多拳友“并不买帐”，阅者并不多见，一换另外作者文章，倒显得多些，对此，小编略感遗憾！但介绍好文章是小编初衷，我将继续我的坚持，哪怕文章一时不被些许拳友看好！！不记初心，继续前行！ 怎样练好孙式太极拳之基本步法 在站桩有了一定的基础后，就要开步练拳。孙式拳因为是活步的，所以要专门练习一下进退的步法，掌握最基本的移动重心的方法，这样在后面的套路练习中才不会顾此失彼，手足无措。
首先谈重心。首先需要区别支撑与发力的不同状态， 两者的重心位置是不同的。作为支撑脚的重心当然是放在脚跟上，前面已经讲过，不但要坐住而且要坐满。那么在发力时重心应该放在脚的什么位置？是脚掌？还是脚跟？大部分人可能会回答，后脚发力时当然在后脚跟上。不对，正确的位置是在脚心，也就是“足踏涌泉穴”。站桩的时候把重心完全放在后脚跟上，这只是一面，另一面还要用意念将全脚紧贴住地，有如章鱼的吸盘一样吸在地上，而不是飘浮抓不住地。
具休方法是，先坐满在脚跟上，然后用意念把重心领到涌泉穴上。换句话说，实际支撑力当然主要在后脚跟上，而意念则要在涌泉穴上。这样在发力时重心从脚跟前移到涌泉穴就很方便，涌泉穴向下一涨，弹力就出来了。
有了以上的认识，就可以进一步探讨进退的步法。
前进时的重心是如何移动的，也就是步子是如何迈的？拳中的行进和平常走路是有差别的，平常走路有起伏，而且重心是随着向前迈步的脚就出去并随着落地的，这在拳术中被称为“跳井”。在拳中行进迈步要求平稳而有力，平稳就是身体不能有忽高忽低的起伏，可以有上起或下挫之意但不可有形；有力就是如有重物加身，或推、或拖、或负，或者有如在水中行走，向前迈步有阻力，如不用力蹬则无法移动。
具体来讲，向前迈步时，脚要尽可能擦着地面出，但不可绷着脚面向前，而是要脚跟向下蹬住劲，脚尖向上勾着，此时后脚的重心不可移动，仍在涌泉穴上。待前脚跟一落地，后脚开始发力，重心前移，从涌泉穴移到脚掌。此时后腿不可有往下坐的感觉，而是向下跪（有如清朝单腿下跪打千），这样向前蹬的力量整。
随着后脚蹬，身体重心逐渐前移，前脚掌逐次落下，如车轮滚动落下，而后脚同时从脚跟逐次抬起。两者是同步的，待前脚掌完全落下，后脚也恰好蹬完。此时须前脚用力向后拔劲，腰和两胯都要尽力抽住劲，把身体继续拉到前面的脚上，而后脚则勾着脚尖擦着地向前脚靠拢，或继续向前迈，或跟在前脚之后停住，视动作而定。
总之，不论动作的快慢，不论步子的大小，都要把重心控制在自己的脚下，使之在自己的两脚间滚动，不使自己失重。此式的难点在于蹬和跟的时机，蹬的过了，跟的晚了，变成弓箭步，后腿过于直，则跟步变成拖步；而跟的早了，蹬劲没有完全发出，变成了跳。以前者较为普遍，克服的方法是后脚的蹬劲和前脚的拔劲，要衔接得恰到好处、天衣无缝。此种步伐可称之为“前滚后拔”，与孙式八卦的“蹚泥步”完全一致。
后退步亦然。向后迈出后退脚时，前脚稳住重心不可动，后脚脚尖先落地，然后前脚重心从涌泉穴后移至脚跟，并开始发力后蹬，后脚逐次由脚尖到脚掌到脚跟下落，而同时前脚则逐次抬起，待身体重心到达后脚涌泉穴时，开始靠肩胯的抽缩力把前脚擦着地撤回，脚尖仍不可绷着，也不可用力勾着，总要自然为好。重心仍如前进步一样在两脚间滚动。
此种前进后退的步法，和形意拳、八卦拳是相同的。在打形意拳时，无论多大的步子，总要等前脚落地后脚才能离地前跟（除要求蹿蹦跳跃者外），而不可两脚同时离地使重心悬空失重。形意拳的许多步子都要求前腿用力向后拔劲，典型的如劈拳，起钻之式，前手钻出时，前脚垫步，为“起如挑担”，此时后脚前蹬，而前脚后蹬，方有上起之意；落翻之式，后脚继续蹬劲，而等重心一旦到了前脚涌泉穴上，前脚开始向后抽拔，而后脚向前脚跟步；这与太极拳的要领是完全一致的。
八卦拳更是如此，每走一步，都有后脚蹬与前脚扒同时用力，这一点是和平常走路不同的。八卦要“行若蹚泥”，就是走起来腿上要有阻力，如在水中行走，或如推拖有轮之重物，脚下若不抓地用力，就走不动，虽用力，却又从容而平稳，如船行水上。把太极拳前进的步子连续做下去，即与八卦拳相同。
横向移动时（如云手），两脚的动作与前后相同，也是在地上滚动而行，只是把前后滚变为左右滚。 [本文来自《孙氏内家拳通论》，由太极禅话慧馆（微信号taijihuahui)发表。尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。本平台所发表内容的版权属于相关权利人所有，如存在不当使用的情况，请随时与我们联系协商] 太极禅话慧馆 丁酉鸡年正月二十869期 |
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