土豆真是一种减肥食物 从科学研究表明,土豆不仅是低热量食物,且脂肪含量极低,是所有充饥食物中含量最少的,这对控制日常饮食中脂肪总量的摄入非常有益。而且,土豆的含水量很高,每百克高达78.6克,配合膳食纤维,食后令人产生饱腹感,可以避免摄入过量,这是控制体重的关键要素。另外,土豆所含淀粉多为抗性淀粉,能降血脂,缓解便秘情况。从这些层面分析,土豆并非人们所想那样会令人发胖。 能减肥的土豆菜 番茄土豆泥 材料:土豆、番茄 制作方法: 将土豆蒸熟,按压成泥状,将番茄去皮后切小粒(或用搅拌机打成泥),与土豆泥拌匀即可,用之代替早餐。 可以一边食用番茄土豆泥,一边少量饮用温水。 西兰花土豆汤 西兰花、土豆、生鸡蛋、味增、士粉、柠檬。 1、首先将西兰花洗净切成小粒。 2、然后土豆洗净用保鲜膜裹住放入锅中煮5分钟去皮切粒。 3、接着把鸡蛋打散发放入味增、芝士粉搅拌均匀。 4、将锅中放入水,把西兰花、土豆放进去待煮开加入鸡蛋。 5、最后将汤倒入,加一些柠檬汁调味即可。 土豆泥 土豆泥的制作过程很简单,把干净土豆放在锅中蒸熟,之后将其捣碎成泥状就可以了。之后在将各种食材与土豆泥搭配混合食用即可,注意不能加糖类食物及油脂类食物,清淡一些的食物可更能发挥出减肥的效果。 土豆蔬菜粥 材料:土豆、糙米、各种蔬菜 1.将一个干净土豆切成小块,与糙米一起下入锅中煮成粥,在煮粥的过程中,可以加入自己喜欢的绿色蔬菜,比如生菜、紫甘蓝、 2.西兰花、包菜等高纤维素蔬菜。注意只是小量就好,并尽量切得很碎,每天食用,每次饱腹感控制在6分饱为宜。 材料:土豆、山鸡、干香菇、油、味精、葱、蚝油、料酒、八角、姜。 1、首先将山鸡洗净切块,用耗油与料酒腌制15分钟入味。 2、然后把干香菇放入水中浸泡半小时。 3、将土豆洗净去皮切块。 4、把葱、姜洗净切末。 5、接着将锅中加入油,放入葱姜八角煸炒出香味。 6、最好加入鸡块翻炒,再把土豆和香菇放进入焖煮10分钟即可。 想要减肥的亲快来享用美味土豆大餐吧,既简单又快速的土豆减肥法,让你一天瘦一斤不是梦哦。 【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】 想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法? (以上图片均来自网络) |
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