【原】笑死了！不会还有人还在节食减肥吧！

减脂餐

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健康生活方式从减脂开始

快乐减脂

吃得饱

吃得好

减的快

01

番茄土豆牛腩 西兰花 西芹

1.番茄土豆牛腩

做法:

锅烧热，下姜片，洋葱爆香，再下切块的番茄炒至炒软，下牛腩块，土豆块，加生抽，盐，两块小冰糖，加水至淹没全部食材，炖一到两小时至牛腩土豆软烂，汤汁收干即可。

2.西兰花西芹开水烫熟。
这天的番茄土豆牛腩是属于咸香派，所以青菜就直接烫熟没再去炒，清淡一点，和牛腩中和一下。

02

咖喱土豆鸡胸肉 蒜蓉芥蓝饭团

1.咖喱土豆鸡胸肉:
食材:土豆  洋葱  胡萝卜  咖喱块  鸡胸肉

做法：

全部食材切小块，锅烧热下油，下洋葱爆香，再下鸡胸肉块，翻炒至变色，下胡萝卜，土豆，咖喱块，下水至淹没食材，中火炖到收干即可。

2.蒜蓉芥蓝:
芥蓝开水烫熟后捞起来放在便当盒里，锅烧热下油，下蒜蓉爆香到蒜蓉变黄，下酱油，关火。淋到芥蓝上面即可。

3.饭团:

米饭煮熟后捏出椭圆形，用紫菜剪出耳朵手鼻子，贴上去就变成可爱小熊猫了。

03

番茄肉酱面 白灼西兰花 牛油果鸡蛋沙拉

1.番茄肉酱面:
材料:番茄、玉米面、素菜、黑椒酱、肉末。
做法:
（1)滚水，下面和下素菜，按食材熟成程度先后下即可。九成熟后滤干水分，过凉水，晾干备用。
（2)热锅热油，下番茄碎，猛火翻炒出红油，小火碾压成泥，下肉末一起翻炒至断生，下黑椒酱，少许盐，然后把面条和素菜倒下去再翻炒均匀即可。

2.牛油果鸡蛋沙拉:
牛油果切块，煮熟的鸡蛋切块，下盐+黑胡椒粉调味即可。

04

咖喱辣椒鸡胸肉 奶香土豆泥 南瓜 白灼西兰花

1.咖喱辣椒鸡胸肉:
鸡胸肉拿刀横切成两半，咖喱粉+辣椒粉1:1腌制，平底锅+适量油，小火煎，五分钟左右到鸡肉熟就可以。

2.奶香土豆泥:
土豆切块蒸熟(这时候南瓜也一起蒸）碾压成土豆泥，+胡椒粉+适量纯牛奶+盐+青豆搅拌均匀即可。

3.白灼西兰花:
煮开水，加入盐，西兰花，青豆(煮熟后放在土豆泥里的)，煮熟捞起即可。

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