三步搞定单手引体向上

体育健身中，街头极限属于无器械派，它有五大绝技，前几篇文章介绍了俄挺，双力臂，前水平和顺风旗。今天介绍一下单手引体向上的练习方法，网上说它比俄挺容易，我觉得这两个差不多，有很多人，能做俄挺，但做不了单引。

第一步，单手抓杠，垂悬，力竭，同时找单手发力的感觉。

第二步，双手握云梯，中间隔两个空格，做引体向上，头部轮流从两个空格伸出，目的是分别锻炼两个胳膊的臂力。可以做进一步尝试，在高点时放开一只手，保持静止到力竭。

第三步，单手抓杠后，利用身体协调摆动，腰腹肌配合，向上拉起，空手向内，整个身体有内旋向上运动的趋势，利用多个肌肉参加动作，成功。

注意事项，热身，每周锻炼六天，休息一天，每次不要过分关注时间和组数，累了，没兴趣了，就要休息。半年左右即可成功。