全文字数: 426 阅读时间: 2 分钟 当你可以做标准引体向上20个左右的时候,就有能力尝试单手引体向上了,至少你可以抓得住单杠。 与双手引体向上不一样的是,单手引体向上对手臂力量的依赖性更重。所以在进行单手引体向上的时候,没必要追求背部发力感。 下面就是单手引体向上的退阶方式,由易到难,一步步锤炼单手引体向上能力。 一阶:偏重引体向上(16次升阶) 拿一个厚毛巾或者单杠立杠,使身体重量发生偏移,这一步主要作用是稳定身体,刚入门单手引体向上会转来转去,严重影响引体向上效率。 二阶:抓腕引体向上(12次升级) 用一只手抓住另一只手的手腕,以增加单手力量。如果你小臂力量不足的话,这个动作会让你转来转去,所以可以采用反握的方式来进行。 三阶:反手单臂引体(8次升级) 单臂引体向上对手臂力量考验非常高,而反手姿势有利于背阔肌、二头肌的发力,比之正手引体向上而言,难度大大下降。 四阶:正手单臂引体(满阶) 正手单臂引体要注意将重量集中,所以另一条没有发力的手臂要注意保持平衡,就跟猫尾巴一样。 以上就是单手引体向上的修炼方式,单手引体期间,可以利用弯举之类的动作加强手臂力量。 强硬健身, 记得点赞关注和分享哦。 |
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