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有人认为，要减肥就要坚持每天在跑步机上跑一个小时。但实际上，高强度间歇性训练的燃脂效果可能更好，可能只用１５分钟就能消耗掉同样的脂肪。  对于刚刚采用高强度间歇性有氧训练模式训练的人来说，一开始整个训练过程的持续时间最好不要超过15分钟，熟练之后再循序渐进地延长持续时间。高强度和低强度训练的持续时间应该是2:1。 比如，先做30秒钟高强度训练，紧接着做15秒钟低强度训练，交替进行15分钟。熟练之后，可以逐步延长高强度训练的持续时间，比如，高强度训练持续1分钟，然后进行30秒钟低强度的训练。  运动法核心：1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环，敢不敢来挑战？ 1、深蹲开合  2、平板开合  3、高抬腿原地跑  4、登山跑  5、深蹲跳  6、侧跳  7、障碍侧跳  8、抱膝跳  9、星星跳  10、蛙式跳（不是蛙跳） 11、箭步跳 |
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