HIIT 是英文 High-intensity Interval Training 的缩写，翻译成中文为「高强度间歇训练」，指进行多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。高强度就是通过集中轰炸式的练习，用最大强度的训练实现肌肉疲劳的状态，以及最大程度的氧消耗。间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。间歇训练两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复状态中。因此，间歇时间既不是越长越好也不是越短越好。 hiit 具有减脂 美体 瘦身 健身的我们知道有氧和无氧都对减肥有帮助，又知道没有强度就没有提高，那为什么不直接提升有氧和无氧的强度来减肥，还练什么 HIIT 呢？ hiit 具有减脂 美体 瘦身 健身的效果1 有氧的局限性 hiit 具有减脂 美体 瘦身 健身的效果传统的有氧运动，一般都是恒定的强度，心率都自然保持在靶心率内，而靶心率内的活动是无法大幅提高我们的心肺能力的。以跑步为例，很多人选择跑步来减肥，都是匀速慢跑，跑满一个小时就走人。这种方法在减肥初期的时候是有效的，但是时间越长效果会越差。 2 无氧的局限性 传统的无氧运动可以增加肌肉，所以一般采用大重量局部训练法，训练一段时间后肌肉就需要休息恢复，所以相对来说效率也较低。另外，传统的无氧运动对于心肺功能没有什么提高，而 HIIT 在某种程度上可以算是有氧和无氧的结合，可以提升安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。 下面就是我们今天的hiit课程 课程要求
课程内容 1.动作1-（锻炼30秒-休息10秒） 2.动作2-（锻炼30秒-休息10秒） 3.动作3-（锻炼30秒-休息10秒） 4.动作4-（锻炼30秒-休息10秒） 5.动作5-（锻炼30秒-休息10秒） 6.动作6-（锻炼30秒-休息10秒）
7.动作7-（锻炼30秒-休息10秒）
8.动作8-（锻炼30秒-休息10秒）
9.动作9-（锻炼30秒-休息10秒）
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