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『睡眠』对人体健康至关重要，保证良好的睡眠质量不仅能够消除疲劳，恢复体力，还能起到保护大脑、增强免疫力、促进生长发育、延缓衰老等作用。另外，睡眠充足对女性的皮肤美容也大有好处，因此有睡“美容觉”一说。 不良睡眠习惯，加速身体衰老 睡前生气 如果睡前情绪过于激动，生气发怒，会因肾上腺素分泌过多导致心跳加快，呼吸急促，整个人处于兴奋状态，久久难以入睡。 睡前饱餐 睡前如果吃得过饱，则胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑神经，导致大脑持续兴奋，人就不能安然入睡。 枕头不适 枕头高度以8～12厘米最佳，枕头太低的话容易导致“落枕”，枕头过高则会影响呼吸畅通，使人易打呼噜，影响睡眠质量。 睡前饮酒 人们都知道睡前少喝一点红酒有利于睡眠，但是睡前若饮酒过量，会导致入睡后出现呼吸不畅甚至窒息的情况，尤其是高血压、心脏病患者要更加注意，睡前切勿饮酒过量。 蒙头睡觉 许多人睡觉时喜欢蒙着头，然而蒙头睡觉会使棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸入潮湿空气，会导致人呼吸困难，产生缺氧现象，从而导致睡眠不安、做噩梦等情况。而且醒后会感到头晕、乏力，精神委靡。 “储存”睡眠 有人觉得为了熬夜可以事先多睡几个小时，其实人体是无法储存睡眠的，而且会导致生物钟紊乱，不但影响睡眠，对健康也是无益的。 怎么睡觉才健康？ ■要养成定时睡眠的好习惯，每日睡足8小时。晚上10点至凌晨3点是最有利于大脑和体力恢复的睡眠时间，所以大家应在晚上10时入睡为宜。也可根据自己的学习和工作情况决定自身的入睡时间，但应保持每日定时，养成习惯，培养自己的生物钟，避免忽早忽晚，睡无定时。 ■白天积极参加体育运动。日间适当运动，或午休时间到楼下散散步，有利于晚上的安睡。专家指出，白天运动两小时相当于晚上睡前吃了两片安眠药，可见体育运动对晚间睡眠确能起促进作用。 ■睡前泡脚或泡澡。睡前两小时泡个热水澡或者泡脚15~20分钟，可以帮助身体状态放松，促进身体进入睡眠状态。 ■注意午后和晚间饮食。午后和晚上不要喝浓茶或咖啡，晚餐要少吃，以七成饱为宜。俗话说：“少吃一口，消停一宿”，意思就是晚饭过饱会影响安睡。 |
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