第一次,做腹式呼吸时,有种反人类常规的感觉,平时我们呼吸时习惯腹部跟随吸气轻微内凹,呼气外凸,但腹式呼吸是反着来做的。练习腹式呼吸可以在进入静坐前,也可以在摊尸休息时。躺下习练,腹部起伏变化会更明显。接下来,我们开始解锁。 POSE 1.来个盘腿静坐,双手轻搭双膝,或者摆一款你喜欢的瑜伽手印,下颌微收,腰背挺直,身体中立。 2.吸气时,感受脊柱不断向上延伸至天花板,呼气时放松双肩,坐骨下沉,将视线由远及近收至鼻尖,再缓慢的闭合双眼,把注意力集中在呼吸上。 3.吸气时感受气体经由鼻腔,进入喉部,下压横膈膜,直送至腹部,感受小腹微微隆起;呼气时,感受小腹内收,寻找脊柱方向,慢慢排出体内的浊气、废弃和二氧化碳。 4.10次呼吸之后,再将呼吸调整为自然呼吸。 YOGI助攻 1.这个呼吸法最适合睡前躺在床上时来几组,放松身体,平静大脑,还可以有效提高睡眠质量。很适合有点懒的伽人。 2.把手放在小腹上发感受腹部起伏变化,会让你更加专注呼吸,觉知身体的变化。 3.慢慢的吸气,缓缓的吐气,呼吸越深长,效果越好哟。 【视频在这里】 ↓↓↓ 为什么情人节专享今天还有呢? 因为瑜伽君想让你跟蒋勤勤一样 即使年华老去,也能从容、优雅~ ▼ |
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