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字：zizhen 画：Gya 文章末尾有视频 百日桩部分同学分享选： 一笑： 今天第一次感受到了气从脚底向上充盈的感觉，专注的时候有微微触电的感觉，感觉往脑海灌入的感觉，做完后脑勺有点麻。 简单： 老师您好 跟着老师一块玩 上瘾啦 每天都在改变 感谢老师 心夏： 今天练的非常舒服！很喜悦！练习下丹田时小腹很暖，气提到百会穴向上开出千瓣莲花时浑身发麻，像触电的感觉，呼气体内自然飘落，感觉全身气血都充盈了，浑身暖暖的，练完头脑清爽了很多，太美妙了！谢谢老师引领我们到这么好玩的地方！ 十一： 下丹田，过尾吕关，小腹收紧，吊裆，尾吕下沉。腰部出汗多，发冷，打嗝，大喊。 新扬： 觉得站桩偶尔能”站过去”身体的困劲消失了，脑子里也安静了，比睡觉醒来还舒服些，特别是平时那种燥劲消退了些。 一帆： 我认真听来着，可啥都没有想起来，只感觉好舒服，喜悦，不想歇。 方向： 第17天和老师一起练，时间过得很快。按照老师说的躺下来放松，用手抚摸一下眉心，动一动眼角嘴角，居然感到委屈，打哈欠流泪，一边听老师讲解，一边流着眼泪，手麻， 手掌发红，肚里有咕噜咕噜的肠鸣，非常舒服😌 流星： 今天的桩让我的心情变得高兴了，谢谢老师！就像谈恋爱的感觉去练站桩，轻松，收益。感受老师的开心带着我们飞翔！ 白云： 主题：丹田呼吸三田合一，以气催形，以意领形，通三田开三关。回归生命的源头，绽放生命的活力。彻底的放开来，生发内在无比的安定与喜乐。调动下丹田，通尾闾关，生发阳气，充盈肾气，开肾窍，滋养人精气。 1.顺腹式呼吸，呼气，小腹收紧向后贴，卷臀（臀肌夹紧），尾闾垂直地面，拉开腰部的筋，脊柱上拔，肛门收紧，吊裆，会阴上提，百会上领，吸气，腹部鼓起。以这样的呼吸快速呼吸30次（粗呼吸）做三组。 2.逆腹式呼吸，吸气，像抽水泵一样向上提，气透脑海冲冠顶上云霄，同时脊柱上拔，肩向下沉，肛门收紧，吊裆，会阴上提，百会上领，头顶上方如绽放出千朵莲花，呼气，像树叶一样向下飘落，小腹鼓起。以这样的呼吸，快速呼吸30次（粗呼吸），做三组。 感受：全身出了汗，虽然没有大汗淋漓，但是汗出的很均匀，仔细看手背上细密的汗在灯光下亮闪闪的，今天的站桩感觉很舒服。 树昭： 一站就进入角色，不知不觉就到时间了，出了一身汗真舒坦。谢谢老师。 虹羽： 第17天 丹田呼吸一天最美好的时刻到来，回归对身体的觉察，往内看，慢慢从无意识中觉醍，每一天都是新鲜的...天地大宇宙，身体小宇宙，站桩是在定中练太极...练习下丹田，通尾吕关，以气开，以意领，拉开腰椎，充盈肾气...跟着老师的导引练了几种呼吸，体验意念所到之处的感觉，虽然脚有点麻，但过程很美妙，发现身体，呼吸，意念，就是最好的玩具，自己可以随时玩起来。 幸福家： 丹田呼吸 三田合一，以气催形，以意领形，通三田开三关。回归生命的源头，绽放生命的活力。彻底的放开来，生发内在无比的安定与喜乐。 身体就是宇宙，宇宙就是身体。天地是大宇宙，人体是小宇宙。你对自己的身体有多敏锐，你就会对周边的一切乃至整个世界多敏锐。这种敏锐度就是从无意识当中的觉醒。回到内在无限的世界里边往内看，心越来越安定。往外看会越来越焦虑。是否一切都不在自己手里。 通过练站桩，在静中练太极，能听到，能看到，能从无意识当中去觉醒。每天都是新鲜的。因为你找到了生命力的源头，那个源头就是我们的心，那个能量的源头是丹田。只有你独立于这个空间，闭上眼睛，不往外看，往内看自己的身体，用心去看，用心去感受他的存在，自然的呼吸，在呼吸中放松他。感受身体这个有形的物质体的存在。 从头到脚顺着呼气逐节扫描一遍，用意识去扫描，去抚摸。慢慢的去唤醒身体，唤醒你内心强大的生命力。进入内在的探索，下丹田。把手放在小腹部，拇指放在肚脐位。下丹田藏精之府，人元气所在，精对应水，开的是肾窍，过的是尾闾关。 用顺腹式呼吸，小腹用力收紧，腰椎在拉开，让腹部去鼓荡。专注于下丹田。气冲到两肾。练下丹田通的是尾闾关，尾闾是督脉的起点。所以生发阳气。感觉腰部的存在，这里是生命之水的源泉，用风促进他的流动。反过来再用逆腹式呼吸，吸气会阴收紧上提，腹部往里收，横膈肌上提，气调到脑海，到头顶百会延展到外，呼气象随风飘落的叶子。用这样的意念去引领。 感受到腰，腹部都热。 心畅： 直觉力和敏锐度的提升才是桩的意义，向内看从无意识中觉醒，找到生命的源头找到自己的心，丹田，回归自己。 顺呼吸扫描身体专注丹田。呼气贴紧小腹，打开腰椎，百汇会阴一条线。吸气小腹鼓起，其他地方都放松。逆呼吸专注丹田吸气腹部收紧，横膈肌一提，通过意念把从鼻腔吸入到胸腔的气调到头顶百会并继续延伸至空中。呼气腹部鼓起意念至上而下如落叶飘下。意念的连续性，面部舒展。放下头脑，感觉身体，用心来体验。 玩的心态，天真，自然流动。 欲得舒适美妙也需承受僵紧缓慢释放引起的反映。 美祯： 今日的下丹田呼吸桩法，玩到身体微抖，头胀发麻、腹硬及热、胯热腰热，待老师说放松怎么做怎么舒服时，全身又像是松了发条的玩具完全放松，这种紧、紧、紧，麻胀松的感觉真是妙不可言呀！ 心递： 今天17天《我喜欢的桩法》 练下丹田 用顺腹式呼吸法练习，3组30次，快速，腰竖直，腹部鼓荡，呼到极限，只注意呼气，充盈肾气，拉开肾窍，强化腰椎，拉开腰上的筋，增强腰部内在力量，气血在流动，在滋养，感觉腰部有热感，后腰酸胀，口中生津 练习上丹田 用逆腹式呼吸，身体像水泵一样，脚像吸盘，沉着肩，用力吸气收腹到极限，气向上穿过头顶，呼气放松，充盈大脑，百会像盛开的莲花，感觉上头皮发麻，头有点胀 当停下来时，浑身轻盈起来，听息明澈，美妙而甜蜜。 学会跟自己谈恋爱，从内找感觉，会对自己有无限的爱恋。 罗子真
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