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当你感觉累了，可能是处于感冒的边缘，或处于感冒或其他病毒感染的恢复中，此时你很难判断是休息还是锻炼。怎样做才是对你最合适的呢？做选择，往往就意味着非此即彼的可能，我们并不建议你做任何选择，但你可以依照这样的原则来做“保持适当活动，即便是选择了休息（除了睡觉的时候）；坚持锻炼，也要安排更多时间的休息”。 预防为主 当然，关键是身体感觉。你可以听你身体的，而不是让大脑作出很多“我应该怎样”“我不应该怎样”的决定，这样你会保持健康。通过练习，你会成为一个解释身体释放信号的专家，现在就开始感受身体的信号把！如果你能坚持这样做30秒，大脑中不做非黑即白的判断，你的身体会告诉你它真正需要什么。水，一顿温暖的营养餐，温和的活动，新鲜的空气，即便是轻快的走也能变成不费力的跑。你可能需要一个良好而又坚实的跑步或走步锻炼。 感觉累但没有生病 如果你通常在早上跑步或走步，当你感觉累了时，你是该接着睡觉还是出门锻炼呢？我们建议你再睡一会儿，但在当天的某个时间一定要做一些运动。如果你的习惯是跑步，那可以做一个简短的20分钟的跑走锻炼。强度温和的步行或慢跑可以强化你的免疫系统，阻挡病毒攻击。选择午餐时慢走，或者用做瑜伽、打太极活动代替正常训练来放松身体。看看你的感觉如何，如果你的身体想走、想跑，第二天睡醒后继续原有锻炼即可。 这也取决于你所体验的是“哪种”累，如果是身体上累了，你可能需要更多的休息；如果你的累是来自于精神上的压力，比如工作太辛苦、用脑太多，而你又没有足够的身体锻炼，最好的选择就是开始做一些温和的运动。运动将允许压力和阻塞的气流动起来，从而促进你的心肺功能并让你的血液更好的流动。 已经生病的时候 凭经验判断，发烧、胸部或者全身感染意味着你需要更多的休息，此时应该忘记你的正常锻炼，但不要停止活动。如果你感觉有能力做一点瑜伽、太极拳或气功，那是最好的，在温和运动的间歇尽可能的进行休息。如果疾病症状是感觉冷而且主要表现在颈部以上、没有发烧或胸闷，你可以选择继续锻炼，但要降低运动的强度。此时，跑走的训练比纯粹跑要好，活动中不要有压力，训练的时间要减少。要坚持以身体放松为开始，走步中要多关注身体释放的各种信息。当身体的感觉变得更好时，可以试着增加运动的持续时间和配速，也可能由走过渡到跑。 疾病的恢复阶段 没有什么比身体刚开始好转又重新被感染更糟糕的了，身体恢复像春天花园里的一根嫩枝，需要更多的照顾才能茁壮成长。这个阶段，既不能不活动又不能活动的太多。做一些温和的、缓慢的但又不让身体懈怠的运动，不让你的身体被生活中其他事情的进展落下的太多。运动是身体健康的钥匙，保持运动、努力倾听来自身体的声音，做自己身体最好的治疗者。你的身体知道需要什么，你唯一需要做的是倾听！ |
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