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像我们这样的年纪，锻炼可能被证明是保持身体和精神健康最重要的因素；不仅运动改变了我们大脑的某些功能和生长方式，还提升了我们整个生命体验的质量。抛开年龄因素不管的话，当我们进行快走锻炼时，我们的海马体产生新的细胞——大脑的那片区域起着关键作用，它将短期记忆转化为长期记忆。以前的研究认为，童年之后我们的大脑开发就处于静止状态；但神经可塑性领域最新的、令人兴奋的研究结果证明，大脑的神经通路和突触变化是源于行为、环境、情感、思想的改变和锻炼的结果。 在诺曼·多伊奇令人兴奋的新书——《大脑康复方法：来自神经可塑性领域引人注目的发现和改善》中，他说“行走，如此自然如此平淡无奇，它可能不是一个高科技神经重塑技术，但它是其中最重要的一个神经可塑性干预动作。”他甚至在书中，专门用一个章节来介绍约翰·佩珀阻抗帕金森疾病导致大脑衰退效应的故事。约翰·佩珀的主要方法是，通过快走来集中精神、专注于身体动作。这听起来是不是很熟悉？ 学习太极跑和太极走时，你会被要求以一种全新的方法——精神专注和身体再教育来进行运动和提高。事实也证明，你不仅仅提高了你的跑步姿势和核心力量，你的大脑反应更加灵敏、精神更加集中，更容易关注身体。在医学界，最近的研究提出将步行速度添加为关键的生命体征，其它关键的生命体征还包括心率、血压、呼吸频率和体温。斯泰西·弗里茨和米歇尔·卢萨尔迪这两个理学博士甚至写到：“步行速度是近乎完美的测评指标。它是一种可靠的、有效的、敏感的和可具体实施的测评指标，可以自行选择步行速度（也称为步态速度），其结果与功能能力和平衡感觉高度相关。步行速度，有可能被用来预测未来健康状况，包括住院治疗和功能下降、放电位置和死亡率等。” 是的，步行速度是一个衡量你可以活多久的重要指标，甚至用来衡量你需要住院多久、什么时间可以出院回家。几乎每个人，都需要像步行速度这样的一个指标，来告诉你将来会怎样。所以，步行不仅仅是一个用来预测死亡率的可靠指标，通过改善步行速度还可以提高运动能力、让你更好的应对健康挑战。约翰·佩珀从帕金森疾病中恢复就是最典型的例子。太极走是一种可以预防受伤的锻炼方式，所以你可以放心的去练习。下面会讲一些练习方法，来帮助你实现无伤状态下的步行速度提升。 ＆ 太极走的技术和走步的距离永远先于速度实现，连门都不出何谈要走得更快呢？待练出良好的太极走技术、并且累积了一定的走步距离之后，再开始上速度是最后的选择。刚开始时，你要逐渐将走步距离延长到2英里或者更多，保持每周至少3次的走步频率，在此基础上再考虑增加速度。 ＆ 使用一个节拍器作为步行速度的监控设备，利用太极走技术增加每分钟迈步的频次。 ＆ 走步时，让你的上半身和肩膀领先于你的身体（身体略微前倾获得动力），如果要加速尽量少使用你的双腿。 ＆ 练习摆臂技术。太极走是一种全身性运动，你的上半身和你的双腿一样重要。 ＆ 如果感觉良好，你甚至可以加上一点太极跑以提高走快的能力，或者在正常走步的中间穿插更快的有氧走，有氧走可以持续1-3分钟。 小伙计们，为了提高生活质量、并且有品质的生活着，是时候系紧鞋带开始有意识的练习太极走了。你的大脑会感谢你的决定！
（后记：太极跑或太极走，集中注意力和韵律训练是核心！）
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