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少林寺内功心法修生养心功 第一节：双龙盘柱： 两脚分开一肩宽，头正、眼平视、自然站立、全身放松，右掌心拍打身前气海、关元穴，同时左掌背拍打身后命门，肾俞（shù）穴，两臂一前一后交替进行（两个八拍）。这一节震动腹部和内脏，沟通任督二脉，疏通经络。（气海穴在脐下1.5寸，关元穴在脐下3寸）命门穴在第二腰椎棘突下，肾俞穴在第二腰椎棘突下旁开1.5寸。 - 气海穴：补气益血、调血固精、温肾固元。防治神衰、腹胀、腹痛、月经不调、遗尿、尿频、遗精、阳痿、功能性子宫出血、赤白带下，小肠疝气、中风不语、面神经炎、口眼歪邪、人事不醒、阴部坠胀疼痛等。 关元穴：培元固体、补肾壮阳、清热利湿。防治：腹痛、腹泻、痢疾、肾炎、尿路感染、功能性子宫出血、遗精遗尿、阳痿、肠道蛔虫症、痛经、经闭、赤白带下、中气下陷、阴部坠胀疼痛、小肠疝气等。 命门穴：培元固体、补肾壮阳、利水止痛。防治：肾病、浮肿、阳痿、遗精、月经不调、赤白带下、泄泻、耳鸣、神经衰弱等。 肾俞穴：疏经益气、调理下焦、补肾益精。防治：肾虚、遗精、阳痿、遗尿、水肿、耳聋、耳鸣、月经不调、白带、腰痛、腰寒、目昏及生殖器病。 第二节：叉腰转胯 两手叉腰、拇指在后、点按肾俞穴：肾俞穴在第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。反方向（两个八拍）。这一节舒通腰部经络，增强腰部轿液循环，防治腰肌劳损，预防防闪腰岔气，并能消除腰疲劳。 第三节：双臂上举 两臂高举过头，掌心向前，自然下甩，双膝配合一屈一伸，腰胯颤动（两个八拍）。这一节活动肩肘各关节经络，舒展内脏，防治肩周炎，手臂麻木，拉伸全身经络。 第四节：双臂回旋 双手曲肘，掌心置于面前，双臂由前向下、后、上摇转。反方向，这一节活动肩、背、肘部经络。从而防治肩、臂、肘及腕关节疾病。 第五节：马步冲拳 两脚分开一肩半宽，双腿稍曲，臀下坐如骑马式，双手握拳，拳心向上，置两侧腰间，先右手，手心向下，用力向前推拳，收拳时手心向上，如此双手交替进行（两个八拍）。 这一节活动上肢经络，增强臂力，同时舒通腰部、腿部经络。 第六节：扣打肩井 右手掌用力拍打肩井穴，同时左手背拍打身后右肾俞穴，双手交替进行（两个八拍）。这一节防治高血压，增强肾功能，减轻背疼痛。肩井穴：在肩部，大椎穴与肩峰端连线的中点，疏经祛风，理血通乳、散结止痛。防治中风气塞、痰唾上涌、颈项疼痛、肩背痛腋淋巴结核、肿痛、难产、急、慢乳腺炎，乳汁分泌不足症，小儿麻痹后遗症等。 第七节：曲肘展胸 两手握拳，拳心向内，肘平屈，交错置胸前，两臂用力向胸两侧扩展，两臂上下交替进行（两个八拍）。这一节扩张胸肺，增强胸肺功能。疏通气血，运肘练臂，增强免疫功能，纠正鸡胸并对肩周炎有防治作用。 第八节：叉腰转臂 左手叉腰，拇指点按肾俞穴，右臂斜上举、半握拳，以肩为中心，由前、下、后、上方向画圈。反方向，最后一圈手掌向前甩出。换手，右手叉腰，拇指点按肾俞穴，左手半握拳、向前、下、后、上方向画圈。反方向，最后一圈手掌向前甩出。这一节活动肩、关节经络。防治肩、肘、臂疼痛，对网球肘有防治作用。 第九节：马步搂拳 两脚分一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马式，两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上，右臂向前平伸，掌心向右，用力往腰间拉回（即翻手向回搂拳）肘臂用力。左右交替进行（两个八拍）。这一节导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌腱关节，并起调理脾胃作用。 少林寺内功心法养心功 第十节：弹指下捺 肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺四下，力量在前臂和手掌上，弹动手指，双膝配合一屈一伸。再由左向右用力捺四下，交替进行（两个八拍）。这一节增强臂力，舒通腰膝关节经络，防治手颤抖。 少林寺内功心法养心功 第十一节：空穴来风 右臂高举头顶斜前方，手指松开，掌心向外，用力一甩，抓空握拳，用力收回，换左臂，两手交替进行（两个八拍）。这一节疏通肩、肘、手臂关节经络，防治肩肘炎、网球肘、手指麻木、颤抖，并有调整心、肺、肝、胆的作用。 第十二节：摇橹荡漾 右腿跨前一步，两臂前伸，两手半握空拳，手心向下，摇橹姿势。由上往下摇，右腿微屈左腿伸直，摇到胸前，挺胸后仰（一个八拍）。换左腿做逆划动作（一个八拍）。这一节活动肩、肘、腰部经络，增强脏腑蠕动，调理脾胃、增强心、肺、肾功能，防治腰背疼痛及骨质增生。 少林寺内功心法养心功 |
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