直臂倒立训练教程方法！

整体健身为大家收集了一个详细的倒立教程

直臂倒立训练教程

热身

直臂倒立训练教程

直臂倒立训练教程

意念集中，将力量集中于手腕，保持核心收紧，念动一致，手臂保持绷紧状态。

训练

1. 跪姿手腕俯卧撑

直臂倒立训练教程

手腕撑地，手掌反手置于垫上。手肘微微弯曲，保持膝臀背三点一线，收紧核心，小腿与大腿保持90度

2. 手腕俯卧撑

直臂倒立训练教程

手腕撑地，手掌反手置于垫上。手肘微微弯曲，保持膝臀背三点一线，收紧核心

3. 手腕起身

直臂倒立训练教程

手掌撑地，然后五指发力，向上把身体推起，重心前移，训练手指关节力量

4. 跪姿翻腕俯卧撑

直臂倒立训练教程

跪姿于地面，手以拳式置于地面，下落时将拳转化为手背做俯卧撑，保持三点一线，将力量集中于手肘和手背

5. 翻腕俯卧撑

直臂倒立训练教程

拳式俯卧撑，要点类似于跪姿翻腕俯卧撑，不过更加考验手腕关节的力量。初学者不建议尝试

tips:

1. 建议有训练基础的小伙伴尝试。

2. 以上动作对手腕的压力有点大，训练时如果伴随疼痛等不适症状，请立即停止。

想练直臂倒立的小伙伴，快来试试吧～！