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伸展练习，这些动作有助于矫正脚步活动幅度，减轻膝关节负荷。 1. 大腿伸展 坐直，其中一只脚伸直放在床上，盆骨向前旋，身体向前伸展，至大腿肌肉觉得绷紧但不太痛的时候停下，维持10秒，身体退回原位，放松，重复做5、6次。左右脚交替做。 2. 小腿伸展 坐直，其中一只脚伸直放在床上上。将毛巾放在脚前掌位置，两手各执毛巾一端并向后拉，至小腿肌肉觉得绷紧但不太痛的时候停下，维持10秒，放松，重复做5、6次。左右脚交替做。 强化肌肉动作，能够训练下肢肌肉，有助保护膝关节 1. 直脚抬高 训练大腿肌肉 身体躺平，右脚弯曲；左脚放平，左脚争向上弯，整只左脚伸直向上抬约20、30度，维持5秒后放下来，重复做20次，可以做2至3组，视乎个人能力。左右脚交替做。 2. 伸直膝盖 训练大腿肌肉 坐直，座椅高度可令双脚悬浮半空。左脚脚争向上弯，伸直左膝，维持5秒后放下来，重复做20次，可以做2至3组，视个人能力。左右脚交替做。 3. 拱桥 训练臀部肌肉 身体躺平，双膝弯曲约90度，臀部用力向上蹬，上身与大腿成一直线，维持5秒后放下来，重复做20次，可以做2至3组，视个人能力。 4. 蹬脚 训练小腿肌肉 站立，如有需要可用椅子辅助，保持平衡。双脚同时向上蹬，维持5秒后放下来，重复做20次，可以做2至3组，视个人能力。 若腿部力量足够，左右脚可分开训练。 全套腰椎病康复精髓大全（电子版，240G），只需79元，今晚过后涨至279元，绝对物超所值，需要的速度下单！ |
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