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路上目不转睛盯着手机屏， 中午吃饭边吃边玩手机， 晚上躺着用手机看视频…… 你中了几个？ 美国《国际外科技术》杂志刊登一项新研究发现，过度使用手机易导致脊椎损伤。 身体直立或中立时， 普通成年人的脑袋重量平均重约4.5~5.4公斤。 弓腰驼背时， 脖子承受的脑袋重量就会更大。头部弯曲60度时，颈椎承受的压力会达到约27.2公斤，相当于一个7岁儿童的体重。 长期坚持练习下列简单的动作， 可最大程度缓解酸痛哦~ 肩膀外旋 屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。 后扶下蹲 背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。 两手抱头 两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。 展臂站立 双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。 扩胸分肩 两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。 后伸摸脊 自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。 手指爬墙 面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 旋肩画圈 站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。 以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。 |
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