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世界卫生组织（WHO）公布的《全球十大顽症》中，颈椎病位居第二，仅次于心脑血管疾病。另有研究指出，全球60多亿人口中，颈椎病的患者达到了9亿，仅我国就有2亿以上。  由于工作、学习、生活方式的改变，颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，数据显示由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁。 更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。  重医附一院骨科推荐的颈椎操做起来！每天5分钟，就能拥有健康颈椎。
 屈肘90度，端拳贴身，拳心向下，然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节外旋。
 背靠桌子站立，双手后扶于桌边（或墙边），反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动，双手抱头。
 两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行，两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
 双臂伸直,自然下垂,手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。
 两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下，然后手臂展开，分开双肩，展开时吸气，回收时呼气。
 自然站立,手臂向后,用中指接触摸脊柱,手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动。两分钟后再缓缓向下,反复进行,逐渐增加高度。
 面对墙壁站立，抬起手臂，手指沿墙面缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度，然后缓缓向下返回原处，反复进行，逐渐增加难度。
 站立位，上肢自然下垂，手臂伸直，然后手臂由前向上向后画圈，幅度有小到大，反复数遍。 提醒： 以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况选择，每次3-5次，每个动作至少30次，一开始很很疼，坚持下来定能达到效果。 颈椎操每天做起来，保护好我们颈椎的“生命线”！ （文章整理自：重医附一院骨科） |
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