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中医认为，筋骨衰退是颈椎发病主要原因，坐姿习惯不良也会使颈部气血不畅而产生酸痛。因颈椎病多是慢性病，最重要的是在平时工作和生活中注意预防，同时，可适当进行自我治疗。 这是一个电子设备入侵生活的时代，几乎所有人每天都会拿着手机长时间做一个动作：前倾。欧洲脊柱协会发出警告称：“短信脖”（Texting Neck）是新一代人全球性疾病！这个问题，或许中国更严重，但在中国叫“微信脖”更合适。 “一个人的头部重约5 kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25 kg以上的重量。”欧洲脊柱协会声明称。 如果长时间如此，将会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现“短信脖”，若长期以往，这些症状则会加重，造成远期损害。 接下来介绍几种自己可以在家中缓解颈椎不适的中医疗法。 点穴法 揉按风池穴 位置：颈后两侧枕骨下方，发际的两侧大筋外侧凹陷处。 方法：取端坐位，将两手拇指或中指指腹放在两侧风池穴处，由轻渐重点压，然后用揉法做顺时针方向轻揉，直至穴位局部感觉酸胀舒适为度。一般操作2分钟左右。 拿揉肩井穴 位置：正坐位，在肩上，在大椎穴与肩峰连线的中点取穴。 方法：取坐位，双手中指分别按于两侧肩井穴，用掌力和指力由轻而重地边拿、边提捏肌肉，同时揉按肩井穴。拿揉次数和时间，以肩、项肌肉放松为度。 按揉极泉穴 位置：举臂开腋，在腋窝中间取穴。 方法：取坐位，上肢略外展，用左手或右手中指螺纹面按于对侧极泉穴，用力按揉2分钟，以局部有酸胀感或电麻感向指端放射为佳。 掐揉曲池穴 位置：肘半屈，于肘横纹外侧尽头凹陷中取穴。 方法：取坐位，手臂半屈，用对侧拇指指尖掐按曲池穴约1分钟，再顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为度。 按揉外关穴 位置：手臂的外侧中间，腕关节横纹上约3横指宽处。 方法：前臂半屈，用一手的拇指尖按于另一手的外关穴，其示指或中指则按着内关穴，向内对按20～30次，以酸胀感为度。 掐揉合谷穴 位置：手背部，拇指与示指的根部交接处，肌肉最高点。 方法：一手拇指按于对侧合谷，其示指按于掌面相应部位，由轻渐重地掐揉10～20次。 走罐法 取穴：颈夹脊。 位置：颈部，位于第1颈椎至第7颈椎棘突下两侧，后正中线旁开0.5寸处，一侧7穴，左右共14穴。 方法：颈夹脊只用一小号玻璃罐以闪火法拔于颈后上端，用左手按住皮肤，右手扶罐慢慢下行至定喘穴，然后返回，如此反复数次，以局部皮肤潮红为度。隔日治疗1次，6次为1个疗程。 刮痧法 取穴：颈百劳、大椎、大杼、风门、肩井。 方法：颈百劳穴以刮痧板从上向下至肩井穴反复刮数次，其余3穴以大椎为起点，从上往下，刮至风门穴处，反复数次，以局部皮肤出现渗血为度，每周2次，6次为1个疗程。 艾灸治疗 手持艾条或用单眼艾灸盒，在颈肩部疼痛严重处，灸至皮肤潮红、微汗为度，注意防止艾条燃烧的灰烬掉落烫伤皮肤，1次/日，每次至少20分钟，10次为1个疗程。 颈椎病的日常自我预防 颈椎病除自我按摩外，还需每天进行适度颈部锻炼，并注意改善工作习惯，不要长时间低头、伏案工作或从事电脑打字等。 此外，颈部注意保暖，防止受凉，特别是颈部不要对着窗口、风扇、空调等风口吹；枕头不宜过高，应枕在颈部；不宜躺在床上看书，看电视不宜过久，尤其不要斜着身子歪着头看。 作者：北京中医药大学针灸推拿学院推拿系 张月 林彩霞 |
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