一学就会的颈椎病自我按摩的“秒穴”

如何判断自己可能得了颈椎病呢？

脖子、肩膀酸吗？

有没有僵硬的感觉？

……

其实颈椎每天可太累了！

• 站着的时候，颈椎需要支撑头部的重量，约相当于一个新生儿坐在脖子上；

• 使用电脑工作或者打游戏时，颈椎承受的重量约相当于一个3岁宝宝的体重；

• 如果低头玩手机或者iPad，基本上就相当于颈椎上坐了一个小胖墩儿。

• 长此以往的话，颈椎的生理曲度就会发生改变，变得僵直或反弓，甚至会压迫神经，引发记忆力减退等。

因此，颈椎自我保健刻不容缓。

如果你已经出现了肩颈部肌肉酸困、僵硬，那么我建议先到医院请医生作出明确诊断，配合药物、手法治疗。此外，自己也可以学一些点穴的方法，日常保养颈椎，比如通过穴位的按摩，就可以疏通颈部、头部的经络，缓解颈部肌肉的疲劳症状。 呐，下面我们就来教（wei）学（guan）一下~

• 按揉风池

用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉10次。 然后配合颈椎的屈伸动作（缓慢的屈伸，可以配合呼吸运动）继续按揉风池穴10次。按揉的力度以穴位处有酸困感可耐受就行，不必力量太大。

• 按压肩井

用左手中指指腹按于右侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处），由轻到重按压10次，然后保持按压的力量不变， 右侧的肩关节做360度屈肘画圈的动作10次；然后交换对侧：用右手中指指腹按于左侧肩井穴同前锻炼。

• 按摩大椎

用左（右）手四指并拢放于上背部，用指腹按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处）各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

• 按摩尺泽

用左手拇指指腹按于右侧尺泽穴（肘横纹中，手臂内侧中央处有粗腱，腱的外侧外即是此穴），由轻到重按压10次，然后保持按压的力量不变，做颈椎前屈、后伸、左右旋转的动作，切记要缓慢，每个动作都要做到范围，一共做5次；然后交换对侧：用右手中指指腹按于左侧曲池穴同前锻炼。

• 按摩百会

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。

• 按摩太阳

对按头部， 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。

• 对按内、外关

用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴（掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。

• 梳摩头顶

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。

那么贵的项链，你都买了，那按按穴位，练练脖geng子，就更不在话下了。