按摩穴位可防颈椎病，“低头一族”必收藏！

　　祖国医学认为，穴位的推拿按摩可起到预防颈椎病的作用，那么防治颈椎病可以按摩哪些穴位？一般认为百会、大椎、百劳、风池、肩井、天柱、后溪、合谷均有此作用。

　　用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次，有健脑宁神、益气固脱的效果；

　　将四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴（位于第7颈椎棘突下凹陷处，把头低下，后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处）20～30次，至局部发热为佳，可达疏风散寒、活血通络之效；

　　工作时，不妨抽出短短几分钟来揉按百劳穴（在项部，当大椎穴直上2寸，后正中线旁开1寸），能即刻缓解颈椎疲劳，放松全身；

　　用两手拇指分别按在同侧风池穴（位于颈部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次，能起到疏风散寒、开窍镇痛的作用；

　　以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行，有通经活络、散寒定痛之效；

　　后溪（在手掌尺侧，微握拳，第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处）与天柱（后头骨正下方凹处，也就是颈脖子处有一块突起的肌肉即斜方肌，此肌肉外侧凹处，约当后发际正中旁开约2厘米左右）相配，揉按两穴可以调节督脉的经气，通络止痛的效果很好；

　　将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行，有疏风解表、开窍醒神的功效。

　　平时也可随时按摩梳理头顶（双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头状”动作20～30次），以达提神醒目、清脑镇痛的作用。

　　将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次，有解痉止痛、调和气血之效；

　　还可两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。 

　　文/北京中医药大学  医学博士 王媛媛