颈椎病在中医里称为项痹病,长期伏案的人颈部往往劳损过度,导致气血瘀滞;也有些人受到风寒湿等外邪,经络痹阻,气血不通,不通则痛。还要警惕空调、冷风等对颈部的 “突袭”。因为受到冷刺激后,颈部肌肉会产生保护性收缩,如不进行有效保护,可进一步引起肌肉的高度紧张,使颈部肌群受累,导致颈椎间隙变窄,神经、血管受压。以下这5个简单的自我保健动作,可有效缓解颈椎不适。
1.按揉风池穴 取穴:十指张开抱头,拇指往上推,在脖子与发际的交接线各有一凹处 (风府穴与颞骨乳突之间的凹陷处)。 方法:用双手拇指同时按揉100次。 2.按揉颈臂穴 取穴:锁骨上窝,锁骨内1/4上1寸。 方法:用食指按揉,左右各100次。 3.提拿颈旁线 取穴:自耳后最高点下至颈臂穴。 方法:用四指(除拇指外)与掌根部相对用力提拿颈项肌肉,重复9次。 4.扳颈后伸法 方法:用四指(除拇指外)按于颈后部,头后仰,手向前拉,重复9次。 5.摩擦颈项法 方法:手掌置于颈后部,左右往返摩擦颈项部,重复9次。曲建鹏 |
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