明天,我们将迎来二十四节气中的小暑节气。小暑,六月节。《说文》曰:暑,热也。就热之中,分为大小,月初为小,月中为大,今则热气犹小也。小暑,意味着炎热的夏季真正来临了。 俗话说“节到小暑进伏天,天变无常雨连绵,有的年份雨稀少,高温低湿呈伏旱。”这时也是颈椎病的高发时节。浙江医院推拿科曲建鹏中医师介绍,颈椎病在中医中称为“项痹病”,长期伏案的人颈部往往劳损过度,导致气血瘀滞;也有些人受到风寒湿等外邪,经络痹阻,气血不通,不通则痛。 曲建鹏提醒,在高温天里,我们还要警惕空调、冷风等对颈部的“突袭”。因为受到冷刺激后,颈部肌肉会产生保护性收缩,如不进行有效保护,可进一步引起肌肉的高度紧张,使颈部肌群受累,导致颈椎间隙变窄,神经、血管受压,产生颈部疼痛、麻木、僵硬等相应症状。曲建鹏说,以下这5个简单的自我保健动作,可有效缓解颈椎不适,让我们一起来看看。 按揉风池穴 取穴:十指自然张开抱头,拇指往上推,在脖子与发际的交接线各有一凹处(风府穴与颞骨乳突之间的凹陷处)。 方法:用双手拇指螺纹面同时按揉100次。 按揉颈臂穴 取穴:锁骨上窝,锁骨内1/4上1寸。 方法:用食指螺纹面按揉,左右各100次。 提拿颈旁线 取穴:自耳后最高点下至颈臂穴。 方法:用四指(除拇指外)与掌根部相对用力提拿颈项肌肉,重复操作9次。 扳颈后伸法 方法:用四指(除拇指外)按于颈后部,头向后仰,手向前拉,重复操作9次。 摩擦颈项法 方法:手掌置于颈后部,左右往返摩擦颈项部,重复操作9次。 日常多注意 预防颈椎病 曲建鹏介绍,我们在日常生活中应多加注意,做到以下几点,可最大程度远离颈椎病。 1.正确的使用枕头。正常颈椎是有一个向前的生理曲度的,如果枕头过高,会使生理曲度变小,严重的会颈椎反弓,导致颈椎内平衡发生变化,出现颈椎病;枕头过低或不用枕头,颈部肌肉会处在紧张状态,得不到充分的休息,长此以往同样会导致颈椎病。 合适的枕头应当是:平卧后枕头有一拳的高度,约8~10cm。枕头要枕到脖子处。 2.尽量避免长时间保持同一个姿势,以免颈肩过度疲劳。 3.要加强颈、肩部肌肉的锻炼,防止猛回头等颈部的过激运动。 4.避免空调冷气、冷风直接吹颈部。在开空调的房间内,可套一件薄衫,或者在脖子处佩戴丝巾,以免颈部受凉引发或加重颈椎病。 编辑:菲 审核:洁 来源:推拿科 |
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