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91健身让你发现运动之美 背部是男人最强壮的部位，也是最有魅力的部位，强壮的背部可以给一个男人带来极大的自信心，在身体中背部肌群才是男人最大的魅力所在，它要比胸肌更有魅力。 真正强壮的背部才是健身健美的终极目标，同时练出强壮强壮的背部肌肉也要比胸肌更有好处，强壮的背部肌肉可以更好的保护身体主要部位，如常见腰肌劳损，腰间盘突出症，脊椎，脊柱变形形成的腰背部疼痛驼背等症状强壮背部肌肉都可有效的起到预防保护作用，所以背部训练是每一个人都应该重视的部位 今天小编为大家推荐一组非常好背部增肌训练动作，可以更好的帮助大家深度强化刺激背部各个肌群，背部肌群训练相对胸肌和腹肌要困难很多，所以在训练背部的时候一定要尽量的多动作大重量训练，全方位刺激每部每一块肌肉，这样对背部增肌效果才是最好的。 今天为大家推荐动作主要是利用绳索训练的背部经典训练方式，下面8个动作，每个动作做3组，每组做完休息1分钟，每个动作做完休息2分钟，切勿休息时间过长，否则极大影响训练效果。 热身动作(非常重要不可忽略)，用动作1的动作完成，较轻的重量，做3组，每组做20次 动作1利用绳索 直杆做下拉(宽握距)，使用的重量逐渐的递增，每组做15-10次 动作2 利用绳索 直杆做单边交替下拉，使用恒定的重量完成，每组(每一边)做12-10次 动作3利用身体自重做反手引体向上(如果不能用身体自重完成这个动作，可以选择用引体助力器械辅助完成)，使用的重量恒定，每组做足够多到力歇 动作4 利用绳索 V绳做直臂下拉，使用恒定的重量完成，每组做15-12次 动作5利用绳索 V绳做拉伸，使用恒定的重量完成，每组做15-12次 超级递减组 --- 动作6 利用绳索 V绳做下拉伸，每组做15-12次后不休息递减一半的重量做足够多到力歇为1组 动作7利用固定器械做划船，使用恒定的重量完成，每组做10次 动作8 利用哑铃从单侧边开始做划船，使用恒定的重量完成，每组(每一边)做10次 |
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