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强劲背部增肌训练计划：8个动作多角度打造笔直背部立体倒三角 强劲背部增肌训练计划：8个动作多角度打造笔直背部立体倒三角 原创 2017-05-30 91君 91健身 91健身。背部力量对于男人男人来讲，就是立身之根本，男人的背部若没有强大肌肉力量支撑，就会显得的非常柔弱不堪，整个人就毫无任何雄壮男儿该有的力量气概，而且身体也毫无任何... 阅60 转0 评0 公众公开 17-06-06 01:33 |
2017-06-03 请戳? 肌肉梦 肌肉梦。由于硬拉是全身性的复合动作，所以在硬拉训练过程中，调动了全身多个关节，多关节运动就要调动关节周围的肌肉协同、合作去完成一个动作，协调能力差、经常做单关节运动的人，开始做硬拉时往往会顾到背、顾不到腿，顾到腿了又顾不到手臂等，这都说明了协调能力差，肌肉的协同能力不好，所以要常练硬拉等多关... 阅46 转1 评0 公众公开 17-06-03 23:32 |
今天小编为大家推荐一组背部和三角肌后束的训练动作，在健身中这两部部位是必练的也是肩背整体训练的关键，这组动作也是肩背矫正塑型最好的动作。下面7个动作6个正式训练动作1个热身动作，每个动作做3-4组，在一个训练日完成，背部训练动作和三角肌训练动作交替完成，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒。热身动作(非常重要，做任... 阅11 转0 评0 公众公开 17-02-28 00:36 |
大重量高强度背部增肌训练计划5个动作让背部如公牛猛虎般强壮 原创 2017-02-19 91君 91健身 91健身。背部是一个人的力量基础，强壮的背部可以保护身体不受伤害，在做任何事的时候都会精力充沛，不会有乏力之感。所以要想让自己更加强壮，全身充满力量感，那就赶紧加强背部的训练，今天小编为大家推挤一组大量量超强背部训练动作，帮助大家... 阅10 转0 评0 公众公开 17-02-28 00:36 |
高阶背部 肱二头肌训练计划8个动作同时训练两个主要部位 原创 2017-02-21 91君 91健身 91健身。同时这两个部位也是健身中最关键的两个肌群，如果这两部部位练不好，将直接影响到你其他部位的健身效果，背部和手臂力量较弱也会直接增大健身意外受伤率，有80%的健身健美运动受伤都是因为这两个部位的肌肉力量薄弱而引起意外造成的。下面8个训... 阅9 转0 评0 公众公开 17-02-28 00:35 |
今天小编为大家推荐一组非常好背部增肌训练动作，可以更好的帮助大家深度强化刺激背部各个肌群，背部肌群训练相对胸肌和腹肌要困难很多，所以在训练背部的时候一定要尽量的多动作大重量训练，全方位刺激每部每一块肌肉，这样对背部增肌效果才是最好的。今天为大家推荐动作主要是利用绳索训练的背部经典训练方式，下面8个动作，每个动作做3组，... 阅17 转0 评0 公众公开 17-02-28 00:34 |
今天小编为大家推荐一组背部和三角肌后束的训练动作，在健身中这两部部位是必练的也是肩背整体训练的关键，这组动作也是肩背矫正塑型最好的动作。下面7个动作6个正式训练动作1个热身动作，每个动作做3-4组，在一个训练日完成，背部训练动作和三角肌训练动作交替完成，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒。热身动作(非常重要，做任... 阅24 转0 评0 公众公开 17-02-16 23:00 |
背部肌肉是很多健身爱好者的弱项，不光是指还没掌握背部收缩要领的新手，还包括有一定训练经验的高手们。对于大多数训练爱好者来说，背部肌群的滞后不仅体现在背部的宽度和厚度发展，还有两边的不平衡。有什么训练动作可以纠正这些缺点？很多刚接触这个动作的新手，会感觉到练完之后腹肌或者臀部肌群会酸痛，这是由于这些肌群参与用于稳定身体... 阅32 转0 评0 公众公开 17-02-03 18:50 |
俯卧长椅上，双手抓住哑铃或者装满水的矿泉水瓶，手臂伸直，眼睛看向地面方向，收紧臀部与大腿，呼气时双手臂同时弯曲向后向上，同时手肘向后夹紧至哑铃的位置于腰部旁侧，停留2秒后慢慢吸气，伸直手臂还原。抓绳子手臂伸直，双脚在上身的前侧地面，与地面呈45度角，收紧腹部腿部，呼气时弯曲手臂，手肘贴紧身体两侧，靠手臂将身体拉回至垂直地... 阅37 转0 评0 公众公开 17-01-29 12:13 |
训练方法：双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸，腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。4. 杠铃到达胫体中间，呼气，利用下腰及臀大肌将杠铃带回原来位置。这是训练腰部及臀大肌为主的动作，所以请将将注意力放在腰部及臀部，由于下腰肌力较少，所以利用较轻的重量来训练。还有一个情况... 阅15 转0 评0 公众公开 16-12-23 00:03 |
