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2017-01-31 今天，你健了吗？ 背部肌肉是很多健身爱好者的弱项，不光是指还没掌握背部收缩要领的新手，还包括有一定训练经验的高手们。所谓新手练胸，高手练背，这句话并不是没有根据，相对于练胸，背部肌群练得好的人更体现出了较高的训练水平。 对于大多数训练爱好者来说，背部肌群的滞后不仅体现在背部的宽度和厚度发展，还有两边的不平衡。有什么训练动作可以纠正这些缺点？答案无疑是单臂哑铃划船！ 正确动作示范 动作分析： 1、哑铃单臂划船是一个单边的训练动作，每次只训练到一边的背阔肌，这相对于杠铃划船，有不少的好处。 ·提高对背部肌肉的专注度 ·能动用更多单边背部肌群的肌纤维 ·用于平衡发展两边的背阔肌宽度、厚度 2、训练这个动作的时候，一定要保持全身的稳定，不能左右摇摆，因此对手臂、腿部以及核心肌群的力量有很高的要求。很多刚接触这个动作的新手，会感觉到练完之后腹肌或者臀部肌群会酸痛，这是由于这些肌群参与用于稳定身体，也就是说，这不仅是个训练背部肌群的好动作，也是用于燃脂的全身性动作。 3、如果你想加强背阔肌的宽度，尤其是背阔肌边缘的下部，可以按照以下训练方法，改变这个动作的训练技巧： ·掌心向前 ·将哑铃向上向后拉起 ·肘部尽量贴近躯干 ·将肘部尽量提高，让背阔肌的下方更全面地收紧 4、如果你更想侧重加强背阔肌的厚度，可以按照以下方法改变单臂哑铃划船的训练技巧： ·掌心向后 ·肘部离身体稍微远一些，上臂离身体大约30~45度 ·将肘部尽量提高 私人健身顾问 你总有一些牵强的借口，使自己看起来非常忙碌，却连一点点时间都挤不出来去健身。最后身体垮掉的是你，体重秤上数字上升的是你，好看衣服不合身的也是你。不要再口口声声喊着要改变自己却一直躺在床上意淫了，行动起来，像他们一样改变自己！ |
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