肩背是人体重要的保护部位，也是最容易受伤的部位，我们可以经常听到身体的朋友经常说：背痛，肩痛等情况，这两个部位如果肌肉强壮不但让身体更加好看有型，更是保护身体不受意外外力刺激受伤的关键，有很多人都是由于肩背力量薄弱导致这两个部位受伤。再加上近些练手机电脑的普及有很多人长时间低头玩手机长时间一个姿势坐在电脑旁，导致的脊椎颈椎变形出现各种身体疼痛毛病，其实主要原因就是因为背部和肩部的肌肉力量薄弱不能更好的保护身体，如果有效的强化这两个部位的力量不但可以有效对脊椎脊柱颈椎做更好的保护，还可以帮助你矫正各种不良姿势造成的身体变形的部位，让身体更胜以前，强壮笔直有魅力。 今天小编为大家推荐一组背部和三角肌后束的训练动作，在健身中这两部部位是必练的也是肩背整体训练的关键，这组动作也是肩背矫正塑型最好的动作。 下面7个动作6个正式训练动作1个热身动作，每个动作做3-4组，在一个训练日完成，背部训练动作和三角肌训练动作交替完成，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒。 热身动作(非常重要，做任何训练都要找出一个有效的热身动作)，利用小哑铃来做热身，做3-4组，每组15-10次 动作1 趴在倾斜的健身椅利用杠铃片/哑铃做划船，使用的重量恒定，每组做15-12次 动作2 趴在倾斜的健身椅利用杠铃片/哑铃做划船(与动作1不同，动作1拿杠铃片方向是掌心相对)，使用的重量恒定，每组做15-12次 动作3 趴在倾斜的健身椅利用小杠铃片/小哑铃做反飞鸟，使用的重量逐渐递增，每组做15-10次 动作4 趴在倾斜的健身椅利用绳索 把柄做反飞鸟，使用的重量逐渐递增，每组做15-10次 动作5 坐姿利用绳索 把柄做下拉，使用的重量逐渐递增，每组做15-10次 动作6 坐姿利用绳索 把柄交叉拉伸，使用的重量逐渐递增，每组做15-10次 |
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