2017-02-19背部是一个人的力量基础，强壮的背部可以保护身体不受伤害，在做任何事的时候都会精力充沛，不会有乏力之感。增强背部训练可以让一个男人绽放真正的男性强壮魅力，宽阔壮实的后背可以给人一种极大的安全感。 所以每个人都应该加强背部的训练，在训练背部的同时也会增强预脊柱脊椎的自我保护能力，是预防腰肌劳损的关键，我们都知道人过中年或多或少都会出现一些腰肌劳损，脊柱变形等情况，如果年轻时加强背部的训练便可以有效的预防这些情况，我们可以看到有很多人到中年以后就会出现严重的背部变形出现驼背弓腰等情况，其实主要的原因就是背部腰部肌肉力量比较薄弱的不能保护腰椎脊柱，而年轻时经过训练的过背部就不会出现这种情况，我们可以看到那些当过兵的人即便是到了老年以后依然昂首挺胸背部依然非常笔直，主要原因就是他们的背部肌肉密度比较高非常强壮。 所以要想让自己更加强壮，全身充满力量感，那就赶紧加强背部的训练，今天小编为大家推挤一组大量量超强背部训练动作，帮助大家做高强度的背部增肌训练让肌肉密度更高更结实，给身体做全面的安全保护。 下面5个动作，全部用较大的重量完成（自己能控制范围内），每个动作做3-4组，组间休息60秒，动作间休息120秒， 热身动作(非常重要)，利用动作1 的动作用身体自重完成，做3组，每组做15次或更多，如果不能完成引体向上，可以用其他的方式来热身 动作1 负重宽握距引体向上(背部训练的必备动作)，恒定负重完成，每组做12-10次 动作2 大重量杠铃划船，使用的重量逐渐的递增，每组做12-8次 动作3 坐姿利用绳索 直杆做下拉(握距与肩同宽)，使用的重量逐渐递增，每组做12-8次 动作4 利用T型杆(把杠铃杆的一端固定于墙角即可)做划船，使用的重量逐渐的递增，每组做12-8次 动作5 利用固定器械从单侧边开始做划船，每组(每一边)做12-10次 |
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