最爱中束动作 哑铃侧平举

  如果在训练中觉得小拇指超过大拇指会感受到一定的不适跟肩关节挤压感的话，建议在动作过程中大拇指外旋，在动作最顶端超过小拇指的高度。

  在这个动作中想要更好的刺激到中束的同时保护好肩关节，最重要的就是对于负重跟训练节奏的选择，类似于这样的单关节动作，宁轻勿假，宁慢勿快会是更好的做法。