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这篇文章 小伙伴可以参考以下动作练起来， 让你的肩膀再多宽10cm。 具体如下： 动作1 阿诺德哑铃推举 3-4组*8-15次 ▼ 动作2 绳索面拉 3-4组*8-15次 ▼ 动作3 坐姿俯身哑铃侧平举 3-4组*8-15次 ▼ 动作4 坐姿哑铃前平举 3-4组*8-15次 ▼ 动作5 单臂哑铃侧平举 3-4组*8-15次 ▼ 动作6 单臂哑铃屈肘胸前提拉 3-4组*8-15次 ▼ 动作7 俯卧撑5次+徒手侧平举5次*10组 ▼ 小伙伴们请根据自身实际情况来安排，不知道怎样选择练习重量请点击标题阅读《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章。 其次，由于肩关节的特殊性，由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节，是个既复杂又脆弱的关节。 因此在肩部训练前请做好充分的准备活动，增加关节滑液，激活肩袖肌群。 最后分享3个肩部热身动作，在肩部训练前，请至少选择以下3个动作中的一个进行肩部热身。具体动作如下： 肩部热身动作1 前后绕环 10-20次*3组 肩部热身动作2 弹力绳单臂后拉 左右10-20次*3组
肩部热身动作3 弹力绳肩水平外展 10-20次*3组
健身训练要效果、不要伤痛，练起来！ |
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