|
2017-02-27 但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。 有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？ 1、首先要看你的运动量 原则上，我们的运动要以每周三至四次、每次30分钟至1小时为宜，激烈运动后，第二天应休息，以求适度舒缓。 但如果你一周的运动时间根本满足不了，而且仅有的运动还是爬楼梯、和周末爬山，那么我建议你还是继续下去。相比于不运动和久坐带来的危害，膝关节的损伤还是小巫见大巫了。（老年人除外） 但我仍旧建议你改变这种运动方式。单纯跑步就比较好。 因为上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。 这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。而像跑步这种运动，受伤就会比较少。 （PS：爬楼梯稍好，但健康的年轻人才吃得消，老年人就没这本钱了） 2、那有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？ 其实根本就没有什么“跑步膝”，起码在临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。 只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。反而是跳绳和打太极这两个运动对膝盖伤害很多，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，容易造成关节损伤，而老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛。 跳绳伤膝盖都懂就不解释了 3、非常不建议使用跑步机 非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。 跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。 4、静蹲：值得推荐的锻炼方法 静蹲，是骨科医生们在临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。 它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以既合理，又容易坚持。 另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。  具体练习方法是： 背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。 另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。 多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。 1.注意适量补钙。如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。芝麻、核桃、葵花籽、三文鱼等，可增加欧米茄-3摄入，减少炎症和关节酸痛。 另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。 2.换季要注意防护。注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。 膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。 女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。 在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。 3.出现症状一定要注意！当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。 当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。 早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。 4.减轻体重=减少几乎一切疾病风险 |
|
|
来自： singer0852 > 《健康》
