晒太阳其实是个技术活！这三处要晒到

“阳光是个宝，晒晒身体好”。春天到了，是时候出门踏踏青、晒晒太阳了~

不过这晒太阳也是件“技术活”，今天康大夫就来聊聊：初春，晒太阳的那些事儿。

晒太阳的七大好处

• 延长寿命

• 有利于降血压

• 降低关节炎风险

• 有助于保护血管

• 补充钙质

• 预防皮肤病

• 改善心情、少得抑郁症

晒太阳指南

不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异，

• 婴幼儿每次15~30分钟左右；

• 中青年人每次1~2小时；

• 老年人每次30~60分钟。

下面的时间，以我们中老年人为例：

穿戴

戴墨镜，别戴帽

阳光强烈时，紫外线直接射入眼睛，会对眼睛造成一定伤害，特别是患有白内障的老人，因此老人晒太阳时为了防刺眼最好戴墨镜。

但不要戴帽子，否则遮挡阳光，没有意义。

地点

走到户外，隔着玻璃不行

研究表明，隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利于身体合成维生素D，起不到实际作用。因此，晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。

3个时间段，晒3处

早晒足、午晒头、晚晒背

6～10点晒脚踝

除寒气，少抽筋

“寒从脚下起”，手脚容易冰凉的人，多是阳虚体质。

一天中6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。

起床后，要选择天气好的时候，适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。

晒腿的时候，每次至少晒半小时。晒时，可配合按摩小腿位的足三里穴（小腿前外侧，膝盖下方四横指部位），对健康大有好处。

10～16点晒头顶

补阳气生发

中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。

有人说中午太阳太强烈了，其实，只要控制好时间，中午晒晒头，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。

老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子30分钟，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。

当然了，晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

16～17点晒后背

储存维生素D最佳时机

这个时间段阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。

人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。

晒的时候，注意让阳光直射背部，即将后背朝向阳光即可。可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴（位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸），有温肾助阳的作用。

如果方便，将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气。或者在晒太阳的时候，将双手搓热后，配合摩擦该部位。

24小时都能晒手心

助睡眠

人的手掌很少被晒到，所以要特殊照顾，会有很好的养生功效。

晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。

注意：

春天的时候晒太阳不论是哪个部位，最好是直射（眼睛除外），所以我们在户外要摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，晒背的时候可以穿薄一点，把外面的羽绒服（最厚的外套）脱了，捂是捂不出好身体的哦~

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