 冬天万物闭合，人体的阳气也潜藏了起来。 这个季节，晒晒太阳对养生大有好处。中医上讲，“冬阳一寸值千金”。 中医有采日精的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。晒太阳在中医里被称为天灸，类似于艾灸的作用。属于中医里的温补之法，没有任何副作用，是适合所有人的自然疗愈方法。最科学的晒太阳养生，不花一分钱，连手都不用动。 一、晒太阳的好处。 ⒈晒太阳的主要好处。 据相关的资料介绍，晒太阳的具体好处主要有： ①增强免疫力。晒太阳可增加阳 气，激发启动自身抵御各种疾病的免疫系统。 中医上讲，冬季晒太阳有补阳气、补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。 通过晒太阳实现调理气血，促进血液循环、增加造血能力、调节神经中枢，促进机体的新陈代谢，提升阳气，使体内的免疫系统被快速激发启动。 人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，免疫系统提升，人体抵抗各种疾病的能力就会提高。 太阳光中的低强度蓝光有助激活负责给免疫细胞——Ｔ细胞打开信号通道的过氧化氢，令Ｔ细胞能够更快速地移动，从而使机体保持警醒状态，随时应对新的侵入。 ②保持好心情。不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁，日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。 ③养出好气色。中医认为，冬季晒太阳可明显提升肠胃消化吸收转换气血的能力，可通过晒背、腰、脊柱、脾，提升小肠和胰腺消化酶的活性。脾胃好，气色就会好。 ④预防近视眼。很多人不知道，冬季缺乏阳光照射也是导致近视的原因之一。阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲，降低近视风险。 ⑤补钙强骨骼。钙是构成人体必不可少的物质，而想要钙吸收好，那么必须有维生素D的存在。人体90%的维生素D来自于阳光的照射，阳光中的紫外线照射皮肤产生维生素D，维生素D可以促进钙、磷的吸收，有助骨骼的形成。所以，维生素D又被称为“阳光维生素。 ⑥补阳驱寒气。中医讲“寒从脚下起”，患有老寒腿或长期腰膝酸软的老年人，往往是阳虚体质，秋冬季节常常手脚冰冷，这种情况不妨多晒晒腿脚，有助于驱走体内寒气。同时，配合按摩小腿上的足三里穴（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘），还能抗衰老、延年益寿。 ⑦缓解关节痛。很多上了年纪的人都有“老寒腿”、“关节痛”的问题。晒太阳时候，阳光中的红外线具有热效应，可使身体发热，促进局部的血液循环和新陈代谢，活血化瘀，减轻关节部位的炎症反应，起到增强人体活力、缓解疼痛的作用。难怪中医上把晒太阳也称作“天灸”。 ⑧暖胃驱宫寒。经常腹泻、肚子疼的脾胃虚寒的人可以利用“太阳灸”来调理身体，面朝太阳，边晒边用手反复按摩肚脐、中脘穴（胸骨下端和肚脐连线中点）以及关元穴（脐下3寸处），有很好的保健作用。此法对于宫寒的女性也有好处。 ⒉晒太阳不同部位的不同功效。 晒太阳的时候结合中医经络，往往能够起到更好的养生保健功效。一般来说，要重点晒以下部位： ①晒后背——调气血。人体腹为阴，背为阳。晒后背能起到补阳气的作用。 很多经脉和穴位都在后背，背部脊柱两旁共有 53 个穴位，也是膀胱经、督脉穿贯的一个地方，通过晒日光，膀胱经和督脉一同得到滋养：血管中的血液、淋巴里的水液，经络中的能量在高温的作用下充盈饱满，晒这里能起到调理脏腑气血的作用。 阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。常晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。 清代医家曾指出，背为阳，心肺主之，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。 此外，人的后腰部位有两大穴位，分别是命门和肾枢（分别在腰背的正中部位）。如果方便，可将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气。或者在晒太阳的时候，可配合将双手搓热后摩擦该部位。 现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。 总之，常晒后背可达到调气血，脾胃和，五脏安，百病消之目的。有道是:正确晒背十分钟，胜过人参补一冬。 晒背的时候注意让阳光直射背部，老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可。时间长短自己掌握，以舒适为宜。 ②晒头顶——补阳气。中医认为头为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点)，是晒太阳的重点。 晒头顶，可补钙生发。太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。 许多人晒太阳时，常喜欢戴著帽子，其实，阳光没有那么强烈的时候，穿著厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。 晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。 ③晒腿脚——除寒气。寒从脚下起，常容易手脚冰冷的人，多是阳虚体质，这种情况不妨多晒晒脚，以驱走体内的寒气，有效缓解小腿抽筋。 有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在阳光下晾一晾，能很好地驱除腿部寒气，还能加速钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，帮助预防骨质疏松。 晒腿的时候要选择天气好的时候，将双腿裸露在阳光下，每次至少晒半个小时。晒时，可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外侧，膝盖 下方四横指部位)，对抗衰老延年益寿大有好处。 ④晒手心——助睡眠。人的手掌是很少被晒到的地方，所以要“特殊照顾"手心，会有很好的养生功 效。手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。 ⒊晒出健康的小故事。 ①幼年体弱的吴稚晖在暖洋洋的阳光下成为健壮长寿者。 据说民国时期中央研究院院士之一的吴稚晖先生，幼年体弱，无法上学，但他每天都跑到山上，脱光了爬在一块石头上边晒太阳边看书，直到年龄大了仍如此。很多人觉得他身体不会好，谁想到长大以后，健壮如牛，居然是国民党元老里出名的长寿者。 ②百岁老人张明珠在“米寿”之时查出肠癌时动了3次大手术后，却依然能够长寿养颜的秘诀竟然是散步和晒太阳。 出生于1905年的张明珠，她88岁的时候患肠癌，一共做过3次大手术，切除了全部结肠，大肠也被切掉了1米。第3次做手术时，她才知道自己得的是癌症。 她在106岁时参加了北京电视台生活频道的一档节目，公布了自己在患有癌症后还能长寿养颜的秘诀是两大习惯:一是坚持走路。二是晒太阳。各大公园都是老人经常去走动和晒太阳的地方。 ③新疆百岁老人买合莆·孜汗最爱晒太阳。 只要天气暖和，新疆百岁老人买合莆·孜汗老人每天都要下楼懒洋洋地晒上半小时。他说，每天让阳光直射背部，全身上下都舒服得不得了。 ④长寿之乡最有特色的长寿之道就是：晒太阳。 江苏如皋市是中国有名的长寿之乡，他们长寿的原因很多，最有特色的一个就是：通过晒太阳来预防疾病。与众不同的是，他们晒太阳的重点是晒背，他们认为，正常的肺腑功能都靠阳气来支持，阳气充盈，身体就能抵御疾病的侵入。 ⑤老年公寓一人一椅一车位晒太阳。 据报道，杭州蔡马人家老年公寓，一段时间，天气晴朗，阳光给力，老人们想晒晒太阳，但又不能扎堆，怎么办呢？杭州市拱墅区上塘街道蔡马社区居委会委员余国华与同事们想出了一个好办法：利用老年公寓院子里原本规划好留给前来探望老人的居民使用的停车位，在每个停车位内放置一把椅子，每把椅子间隔1.5米以上，供老人们晒晒太阳、活动活动筋骨。这样一来，既满足了老人晒太阳、健身的需求，又完全符合人与人之间间隔1米以上的要求。蔡马社区的这一奇思妙想，收获了老人们的一致好评。 二、科学晒太阳。 晒太阳也应讲究科学，根据紫外线强弱、季节、气候的变化，因时因地因人的灵活调节晒法，才能取得养生和防治疾病的最佳效果。正确的晒太阳胜过人参补一冬。 ⒈每天晒太阳的时间不宜太久。 地球上的生命依靠着太阳的能量生存，万物生发也靠太阳。日光是天地间最精华的“阳”，对人体生命活动有至关重要的作用。现代科学研究也证明，阳光是特殊的可见光，其红外线会使人身体受到照射的部位温度升髙，血管扩张，血液流动加快，皮肤和组织的营养状况得到改善。同时，还能调整睡眠规律，提升食欲，促进细胞增长，令人心情舒畅。同时，紫外线能有效地杀灭细菌、病毒，活跃人体酶系统，增强免疫能力，能促进机体对钙、磷等微量元素的吸收利用，有利于骨骼的生长发育，防止佝偻病出现。等等等等... 但是，物极必反，过强的紫外线，将削弱机体的抗病能力，导致皮肤癌的发生。有研究成果表明，强烈的紫外线，会使眼睛中的水晶体变得浑浊，出现白内障。正确的晒太阳的方法是，选择有阳光而无风的时间，在室外背对阳光而坐，做到不空腹，不久坐，适可而止。每天晒太阳30分钟左右为宜。也有建议每次晒40分钟到一个小时左右。总之，应根据自身实情况决定，以出少量汗、微微困倦效果最佳。 ⒉不同时间段晒不同部位。 ①上午6点至10点晒脚踝。此时红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。 ②上午10点至下午4点晒头顶。中医认为，头为诸阳之首，五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部，适合在中午晒。让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气的功效。 ③上午10点至11点，或下午4点至5点晒后背。此时紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。弓着背，深呼吸，感受阳光照射在后背。可做冥想，观想阳光随着深呼吸进入了督脉，进入了胸腔、腹腔，将身体内部照亮。可盘腿静坐。亦可站立，形式不限。晒背时，可摩擦后背的肾腧，有温肾助阳的作用。 记住：无论哪个时间段，每天晒太阳的时间不宜太久，30分钟左右适宜。 ⒊一年中日光浴的最佳时间段。 一年中有两个时段最重要：春分前后十天和秋分前后十天，这是大自然赐予我们全年补阳祛病的最佳时机。 ⒋晒太阳时莫要分神。 晒太阳时要定神，让自己安静、定神，精神内守最为重要。切忌打电话、玩手机、兴奋地聊天，做激烈的运动，这样不但无效，反而漏精漏气漏神。 ⒌晒背莫受凉。 背部为阳中之阳，如果背部受冷，则风寒之邪极易通过背部经络入侵，伤及阳气而致病，年老体弱或久病虚损之人就易旧病复发，并加重病情。 所以，晒背不是冻背，晒背时一定要注意防风防寒，不要脱光了站在室外。晒背的最好方式是穿着背心，一边运动一边晒太阳。在家中晒太阳，无风时可开窗让更多的阳光晒进来，有风时则应关上窗户隔着玻璃晒。总之，晒太阳时一定要注意保暖，防止受凉。 太阳出来晒晒背，新鲜空气洗洗肺。 朋友，还是抽空晒晒背吧！晒他个舒服暖洋洋，晒出个健康又长寿！ （根据网络整理，仅供参考）           |
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