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长期的便秘是由于体内有益菌的缺乏引起，会导致肠粘膜受损，肠道环境遭到破坏，肠胃蠕动功能缓慢，肠道干燥，缺水。长期便秘，使机体毒物不能及时排除，废物和有害物质容易被身体再次吸收。那么我们平时应该注意些什么，又该怎样缓解和治疗呢？ 1、规律的运动 中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。适当增加运动，如跑步、散步以及其他形式的体育运动，根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。 2、调整饮食 平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。 3、适当多饮水 每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或桑叶荷钱茶，以增加肠道蠕动，促进排便。取桑叶5g、荷钱叶5g、罗汉果、决明子、山楂各3g。清洗干净，放入砂锅中加清水冲泡，大火煮开5分钟，慢熬半小时即可，去渣取水饮用。如拿捏不准搭配量，且怕不卫生，可选择袋泡茶，一次冲泡1茶包就行，每天至少2~3次。 国民最爱：刮肠油健脾胃、治便秘还好吃、7天瘦5斤 山楂营养丰富，几乎含有水果的所有营养成分，特别是有机酸和维生素C的含量较高。山楂酸甜可口，适合生食，又适合加工成山楂片、山楂酒等。它的药用价值也较高，山楂能健脾胃、助消化、治疗高血压等疾病，所以长期以来，它是我国人民喜爱的一种果品。想减肥的MM不防试试，是一款很好的健康减肥食谱！ 推荐减肥食谱一：山楂酱的做法 食材：山楂、少量白糖 山楂洗净控水。 去掉山楂蒂，但是不去核。 放如高压锅内，加白糖1斤，盐一小勺，水是山楂在锅内高度的一半。 高压锅压20分钟关火，等气完全放掉开过，用勺子搅碎。 用漏斗灌入洗净控干水分的玻璃瓶内。 随吃随取，干净卫生，还有利于减肥，因为我没有去山楂子，所以吃的时候可以一块吃下去，也许有人要问，那很难下咽，其实只要你不咬就能吃下去，这个子是三个面的，所以刮肠油，减肥。 二、山楂汤做法 材料：山楂500克，冰糖100克。 先把山楂洗干净。 把山楂的把、蒂去掉。
把果子拦腰切一下，掰开，然后用刀把果核拨出来，不过没有用过的朋友要小心，不要伤到手！用手挤出来也可以，就是不太好看了。
OK，坐等汤好啦！ 减肥原理：山楂可防治心血管疾病，降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用；开胃消食，特别对消肉食积滞作用更好，很多助消化的药中都采用了山楂！
三、山楂茶 材料：山楂500克，干荷叶200克，薏苡仁200克，甘草100克。 做法：将以上的材料，一起研成细末，分为10包。用开水每日冲一包喝。 减肥原理：山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，把体内的让你长肥肉的食物通通刮掉另外，还可以促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。 不管你是脸大、胳膊粗、腰粗、腿粗，你都可以：
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