如何练好五禽戏之“熊晃” 一、清楚动作路线 1.两脚成开立步,身体重心;左髋上提,牵动左脚离地,再微屈左膝;两掌握空拳成“熊掌”;目视前方。 口诀:提髋沉肩上下合,膝踝关节松自然。 2.身体重心前移;左脚向左前方落地,全脚掌踏实,脚尖朝前,右腿伸直;身体右转,左臂内旋前靠,左拳摆至左膝前上方,拳心朝上;右拳摆至体后,拳心朝后;目视左前方。 口诀:屈膝收腹微左转,斜出正落全脚踏;右转内旋向前靠,两臂対撑似担柴。 3.身体左转,重心后坐;右腿屈膝,左腿伸直;拧腰晃肩,带动两臂前后弧形摆动;右拳摆至左膝前上方,拳心朝右;左拳摆至体后,拳心朝后;目视左前方。 口诀:重心后坐分虚实,敛臀收腹意丹田;腰管左右臂前后,拧腰晃肩意肝脾。 4.身体右转,重心前移;左腿屈膝,右腿伸直;同时,左臂内旋前靠,左拳摆至左膝前上方,拳心朝左;右拳摆至体后,拳心朝后;目视左前方。 口诀:沉肩合胯肋间紧,腰裆换劲向前靠;拳眼对着神阙前,后拳摆至命门后。 二、明确动作要领 熊晃 1.用腰侧肌群收缩牵动大腿上体,按提髋、起腿、屈膝的先后顺序提腿。 2.两脚前移,横向距离稍宽于肩,全脚掌踏实,使震动感传髋关节,体现熊步的沉稳厚实。 三、分清易犯错误 1.没有提髋动作,直接屈膝提腿,向前迈步。 2.落步时,两脚之间前后太大或左右太宽,脚跟或脚掌先落,没有全脚掌下落,不能震动髋、膝关节。 3.拧腰晃肩时,没有先沉肩,换劲不在腰裆在两膝。 四、理解功理作用 熊晃 1.身体左右晃动,意在两肋,调理肝脾。 2.提髋行走,加上落地的微震,可增强髋关节周围肌肉的力量,提高身体平衡能力,有助于防治下肢无力、髋关节损伤、膝庝等症状。 ![]() ![]() 五、紧扣“三调”要素进行教与练 ![]() 调身、调息、调心是健身气功锻炼的三个基本要素。调身是通过筋、膜、骨、肉之间的相对运动,是初学气功者入门阶梯;调息是主动地、自觉地调整和控制呼吸的次数、深度等,使之符合练功的要求和目的,是习练健身气功的重要环节和方法;调心是练功者在锻炼中,对自我的精神意识、思维活动进行调整和运用,以达到练功的要求和目的,是调身和调息的核心。 “三调合一” 在“熊晃”动作技术的 教学中具体运用。 调身,首先,静态时手型和步型的动作姿势定位,如手型的熊掌,后坐成型的虚步以及前拳拳眼对肚脐,后拳拳心朝后,对应命门;再次,动态中的前后摆臂、拧腰晃肩的路线。 调息,提髋带腿时为吸气,下落踏震时为呼气;前摆为吸气,后摆为呼气。 调心,就是意念或意境,要意想自己是山林中的熊,转腰运腹,自由漫行,逍遥自在。 点击字幕向左滑动,总共有两个字幕哦! “三调合一” 在“熊晃”动作技术的 练习中具体运用。 如果练习练习3遍, 第一遍,以调身为主,意在动作姿势规范、动作方向与路线、势势之间劲路转换; 第二遍,以呼吸与动作配合为主,本着起吸落呼,开吸合呼等规律,以及体会自然呼吸、逆腹式呼吸、提肛呼吸的运用,用心体会动作与气息的配合; 第三遍,以意念或意境为主,突显熊的生活常态,甚至每个年龄、性别熊的习性表现出来。 ![]() 总之,随着健身气功运动国内外普及与推广,在功法教与学方面讲解思路要清析、动作技术要规范、方法手段要多样、习练效果要明显。“拳打千遍身法自然”,“拳打万遍其理自现”,“由招熟而渐悟,由懂劲而阶及神明”,多练多悟是关键。 http://www. ![]() 许每日相伴 健康与你同享 动图加载中 |
|