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文章开始之前，先做个小测试。回答几个小问题。
如果以上四条你占了三条，很不幸，你已经是「久坐大军」中的一员了。 但是绝对不要认为自己还年轻就单纯地以为，久坐不动只是影响身材外观，肚子变大，长出「游泳圈」而已。 在工作的时候会不由自主的将双肩双臂向前伸以够到键盘，久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，便容易导致驼背、圆肩、身体前屈疼痛等。现在大家都多多少少出现了「键盘手」「电脑颈」等办公病。 要工作时候坐得舒服，坐骨的位置很重要。大多数人坐下时，坐骨容易前移，进而导致骨盆靠后，增加腰部负担。 正确的坐姿是？？？ 坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。
调整好坐姿，想要完全避免「职业病」确实也不太可能，但是每天工作的间隙，我们用几个拉筋操就可以大大缓解这些在工作中「养成」的职业病，减轻现有的一些酸痛症状。 来来来！！！请跟着我来使用一下自己的身体！ 相信，无论你是肌肉僵直的「糙汉子」还是长期不锻炼的「软妹子」，跟着动作一起动一动，马上就会感觉大有不同。 请不要忽略每幅图下面给大家给大家标记的注意事项哦。 每个伸展动作应该停留多久？ 如果你只是想要让肌肉放松放松，那10秒钟就够了；如果你想要稍微加强自己肌肉的柔软度，那至少每个动作要停留20~30秒才行。所以以下动作建议大家保持20秒吧！ 先来进行颈部拉筋 （前六个动作）！ 动作诀窍： 1、放松肩膀。 2、双手一直要放在背后。 3、侧头时不要耸肩。 动作要诀： 1、保持头部挺直。 2、下巴不要下垂。 动作诀窍： 1、上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低下头而导致过度拉扯颈部。 2、放松身体，靠头部重量自然下垂而伸展颈部。 动作诀窍： 1、上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低下头而导致过度拉扯颈部。 2、放松身体，靠头部重量自然下垂而伸展颈部。
动作诀窍： 做这个动作时，嘴巴不要张开。 动作要诀： 1、头要抬高。 2、下巴不要下垂。 动作诀窍： 上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低头，而应该放松身体，让头部随着其本身的重量下垂伸展。
动作诀窍： 上臂与地面保持平行。 以上几个动作简单实用，坐在工位上就可以练习。下面再给大家分享一组肩部和背部的动作，这一组动作因为有匍匐的动作，可以晚上回家边看电视边练习。
动作诀窍： 背部、头部和颈部要放松地平面贴地面，头部套抬离地面。
动作要诀： 双肩保持与地面平行，不要翻转。
动作要领： 做这个拉筋操时，动作要缓慢谨慎，并让中心平均落于双喜和双手。
动作诀窍： 做这个动作时，动作要缓慢谨慎，并让重心平均落于双膝和双手。
动作诀窍： 手臂往上伸直，眼睛要追随抬起的手掌。这样做，有助于将这个拉筋动作延伸到颈部肌肉。 怎么样看到这儿，如果你没有跟着练习，光是看图例是不是也觉得这些动作让你舒展了很多？ 每天5分钟就可以解决的问题，千万不要拖着到了疼的直不起腰再拯救。《酸痛拉筋解剖书》是一本适合所有人群的家庭保健拉筋书。它会教你合理运动目标肌群，科学延展腰背肌肉，全效松筋活络！135幅人体解剖手绘图，每组动作都有清楚的姿势图解和运动技巧，简单实用。
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